Юлия Чалова. Секреты тренировок и питания фитнес бикини.

Юлия Чалова

Возраст 23
Рост 165см
Вес 61кг
Период сушки.

Юлия Чалова
Как Вы пришли в бодибилдинг?

Это была моя мечта, выступить в категории фитнес бикини, и судьба подарила мне шанс устроиться в фитнес-центр администратором. Появилась возможность совмещать работу и учебу. Ну и грех не воспользоваться ситуацией! Начала заниматься в тренажерном зале. Далее мой первый наставник познакомил меня с тренером Вадимом Балмашевым, который специализируется на подготовке девочек в категорию бикини и бодифитнес. С этого и началось мое знакомство с миром бодибилдинга.

Что является для Вас мотивацией?

Моей мотивацией являются люди окружающие меня. В первую очередь это моя команда ВВS. Девочки из моей команды всегда красивые и подтянутые, именно они мотивируют меня и не дают расслабиться. Ведь не даром есть такая пословица: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты».

Фитнес бикини Юлия Чалова

Какие виды тренировок Вы предпочитаете? (Сплит, силовые, интервальные, круговые и тд.) + программа тренировок.

В межсезонье я предпочитаю чередовать силовые с кроссфит.
На подготовке идеально подходят силовые выстроенные на суперсетах. Так быстрее горит жир.

Пример программы тренировки:

Первый день:
Разминка элипс 10-15мин
Выпады вперед 4*мах
Выпады в сторону 4*мах
Разгибания ног сидя /\ 2*20
Отведение гантелей в наклоне + Жим штанги стоя
Тяга штанги шир. хв. к груди стоя + Отведение гантелей стоя
Подъем гантелей вперед-вверх(поочередно) + Отведение на задн. дельту в тренажере сидя 4*12-20
Заминка элипс 20мин

Второй день:
Разминка степ тренажер 20мин
Подтягивания широким хватом к груди 5*мах
Протяжка на спину + тяга верхнего блока обр. хв. 3*15
Горизонтальная тяга + Пуловер 4*15
Тяга за голову + Стягивания в кроссовере 4*15
Заминка элипс 15мин

Третий день:
Разминка дорожка 10мин
Румынская тяга 5*20
Сгибание ног лежа 4*15-20
Сведение ног в тренажере 4*20
Отведение ноги в Кроссовере 4*25
Разводка гантелей под углом 35^ 4*12
Заминка степ 30мин.

Какие кардио тренировки вы предпочитаете?

Степ тренажер в зале. И обязательно утренняя пробежка на свежем воздухе.

Юлия Чалова фитнес

Если бы Вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы Вы выбрали и почему?

Подтягивания, румынская становая, бурпи. Подтягивания — многосуставное и базовое упражнение, благодаря разным хватам и частоте повторений можно полностью проработать мышцы спины, груди и рук. Румынская становая — просто мое любимое упражнение, и тоже базовое. Попа и бицепс бедра всегда нужны. А бурпи вообще универсальное упражнение, как для разогрева, для общего функционала и для выносливости.

Какие вы употребляете добавки?

ВСАА, глютамин, Омега3, СLA.

Юлия Чалова фитнес

Расскажите о Вашем питании для достижения лучшей формы.

В питании я придерживаюсь правилу воздушного шара: убрать все лишнее, чтобы набрать высоту. Чем проще будет ваша еда, тем качественнее форма. Если огурцы, то без заправок, соусов и соли. Если мясо, то паровое или вареное.
Мы то, что мы едим. И все продукты не природного происхождения откладываются в неестественные формы.

Как сохранить здоровье во время изнуряющей диеты на сушке?

Сушка не должна восприниматься как наказание или истязание себя. Все должно быть в меру. Если мой организм дает мне какой-либо сигнал, в плане сбоя здоровья, я сразу делаю день загрузки. Увеличиваю углеводы и уменьшаю силовые нагрузки. Самое важное в подготовке к соревнованиям — это кайфовать от самого процесса.

Юлия Чалова Екатеринбург
С какими трудностями Вам приходилось сталкиваться на подготовке?

Я с детства обладаю хорошим аппетитом . Даже при правильном питании могу легко перебрать калорийность. Самое сложное, это уметь осознанно подходить к каждому приему пищи.
А еще, как девушка, я обожаю сладкое. Это, пожалуй, единственная сложность. Ну,а делать кардио и тренироваться, для меня всегда в радость.

Присутствовал ли страх перед первым выходом на сцену?

Страха не было, была какая-то детская тревожность. Я вышла на сцену и у меня затряслась губа. Но это был приятный мандраж, который вскоре прошел.

Юлия Чалова инстаграм

Расскажите о ваших достижениях.

На первом старте я сразу же стала третьей в своей категории. Для меня это стало неожиданностью. Это был чемпионат УрФО весна 2015г. На Россию я не поехала. Следующий сезон принес мне серебро на Чемпионате УрФО и Сибири 2015г осенью. На России, к сожалению, я не вошла в «пятнашку» по причине ошибки в протоколе. Но я верю что мое золото еще впереди!

Какая ваша следующая цель?

Сейчас цель вывести достойную форму к Чемпионату УрФО и пиковую форму на Весенний сезон.

Юлия Чалова Екатеринбург фитнес

3 совета для достижения цели.

1. Вы можете сомневаться в ком угодно, но только не в себе.
2. У спортсмена может быть только один тренер и наставник.
3. Если хотите достичь какой-либо цели, не распыляйтесь на остальные мелочи. Сосредоточьтесь на одном.

https://www.instagram.com/chalovayoula/

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про