Стэнли Виттенберг интервью и программа тренировок

Стэнли ВиттенбергСтэнли Виттенберг
Возраст: 30
Рост: 183см
Вес: 86кг
Как вы пришли в бодибилдинг?

Это было 1 марта 2007 года. Я сидел в классе Биохимии и девушка сообщила мне что она никогда бы не стала встречаться с дрыщавым парнем, вроде меня. Позже в этот день, ваш покорный слуга — и все его 64кг — совершили свой первый визит в тренажерный зал. Посмотрим правде в глаза. Женщины любят мускулы а я очень хотел привлечь их внимание.

Наверное я везунчик потому что однажды в зале я встретил профессора физической культуры, который знал свое дело и объяснил все мне, все что было дальше другая история.

Стэнли Виттенберг

Откуда берется ваша мотивация?

Она рождается внутри меня, я привык соревноваться с самим собой. Моя цель превратить свое тело в машину! Теперь, когда я стал чемпионом мира WBFF 2015 я хочу попробовать удержать этот титул. Вот эта цитата очень мотивирует меня в случаях когда я пропускаю тренировки или приемы пищи.

Есть люди, живущие в мечтах. Есть те, что сталкиваются с реальностью; а также есть люди, которые превращают одно в другое — Дуглас Еверетт

Стэнли Виттенберг

Программа тренировок Стэнли Виттенберга

Понедельник: (спина)

  • Подтягивания широким хватом 4х10
  • Тяга вертикального блока к груди сидя 4х10
  • Тяга вертикального блока к поясу стоя 4х10
  • Тяга штанги к груди в наклоне 4х10
  • Тяга гантелей в наклоне (поочередно) 4х10
  • Становая тяга сот колен 4х10

Вторник: (грудь)

  • Жим гантелей лежа 4х10
  • Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
  • Брусья 4х10
  • Отжимания с отягощением 3х15
  • Жим штанги на скамье с обратным наклоном 4х10
  • Отведение рук с гантелями лежа 4х10

Среда: (ноги)

  • Приседания со штангой на груди 6х10
  • Шагающие выпады с отягощением 4х10
  • Жим одной ногой в тренажере (поочередно) 6х10
  • Подъемы на носки в тренажере 4х10
  • Сгибание голени в тренажере сидя 4х10
  • Румынская становая тяга 4х10

Четверг: (плечи)

  • Жим штанги сидя широким хватом 4х10
  • Жим Арнольда  4х10
  • Подъем гантелей перед собой 4х10
  • Отведение рук в тренажере 4х10
  • Жим штанги в наклоне  4х10
  • Отведение рук в кроссовере (поочередно) 4х10

Пятница: (руки)

  • Сгибание рук с гантелями на бицепс (поочередно) 4х10
  • Тяга вертикального блока к поясу на трицепс 4х10
  • Сгибание рук со штангой широким хватом 4х10
  • Брусья на трицепс 4х10
  • Жим штанги узким хватом 4х10
  • Разгибание рук в кроссовере из за головы 4х10

Суббота, Воскресение: (отдых)

  • Восстановление
Если бы вам на выбор дали только 3 упражнения, какими бы они были?
  1. Приседания со штангой на груди. Легко поможет проработать заднюю часть ног и нарастить массу на ногах.
  2. Подтягивания широким хватом. Любимое упражнение на спину хорошо пробивает и создает V-образный силуэт.
  3. Брусья. Важное упражнение для тренировки верхней части тела. Очень хорошо прорабатывает грудные.

Стэнли Виттенберг

Как выглядит ваша диета?

У меня диагностирована Глютеновая болезнь, так что в моей диете нет глютена. Некоторые считают что это слишком хлопотно, но я нашел выход, подсчитывая и ограничивая кол-во потребляемых хлебобулочных изделий. Это помогает мне избегать потребления не нужных углеводов.

  1. ПП (Прием Пищи) Омлет из 10 яичных белков, чашка греческого йогурта и фрукты.
  2. ПП Тилапия с печеным сладким картофелем и Протеиновый коктейль.
  3. ПП Протеиновый батончик, миндаль и банан.
  4. ПП Стейк, Брокколи, Авокадо и Протеиновый коктейль.
  5. ПП Куриная грудка, Спаржа и сладкий картофель.
  6. ПП Суши и Эдамаме, Казеиновый протеиновый коктейль.

Стэнли Виттенберг

Ваши любимые добавки.
  • Optimum Nutrition
  • Cellucor

Стэнли Виттенберг

Любимая цитата.

Когда вы откажетесь от своей мечты, вы умрете.

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про