Возрождение Эстетики: Райан Терри

 Dr03c_HKBF0

Возраст: 26 лет

Рост: 178 см

Вес: 85 кг

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я начал заниматься  бодибилдингом для приобретения большей уверенности в себе и вообще, чтоб улучшить общее состояние моего здоровья. Я попал в мир фитнеса в очень молодом возрасте, тогда у моего отчима был олдскульный зал с железом под названием  «spit and saw dust».

1629_12

«В тот момент, когда я впервые вошел в зал, я понял – Это то, что я должен делать!»

Из чего исходит твоя мотивация?

В детстве я принимал участие во всевозможных спортивных мероприятиях, которые были конкурентными. Я очень люблю испытывать себя и работать на пределе в любом проявлении спорта, и в повседневной жизни я стараюсь выжимать из себя максимум. Так что все дело в конкуренции. Меня это очень вдохновляет,  и я вижу в этом себя и свои великие цели.

 

1628_11

 

«Я так же люблю смотреть, как мое тело становится лучше при усердной работе в зале и соблюдении дисциплины на кухне»
Как выглядит ваша тренировка?

 

Понедельник: (cпина)

 

  • Подтягивания широким хватом : 4х12-15
  • Тяга верхнего  блока широким хватом : 4х12-15
  • Тяга верхнего блока узким хватом : 3х12-15
  • Тяга нижнего блока к поясу : 3х12-15
  • Тяга штанги к поясу в наклоне : 4х12-15
  • Становая тяга : 4х8-10

 

Вторник: (руки/пресс)

 

  • Отжимания на трицепс от скамьи : 4х8
  • Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку : 3х10-12
  • Французский жим : 3х10-12
  • Подъем штанги на бицепс : 3х8-10
  • Подъем гантели  на бицепс на каждую руку : 4х8-10
  • Молотки : 3х8-10
  • Подъемы на пресс из обычного положения : 4х50
  • Скручивания в стороны : 3х20
  • Подъемы на пресс с небольшим отягощением : 3х12-15

Среда: (квадрицепсы)

 

  • Приседания со штангой за головой : 4х10
  • Приседания в Гак-машине : 3х8-10
  • Жим ногами : 3х12
  • Разгибания ног в тренажере : 3х12-15

четверг: (плечи/шраги)

 

  • Махи гантелей в стороны, стоя : 4х10-12
  • Жим гантелей : 3х8-10
  • Подъемы гантелей вперед : 3х15
  • Тяга троса на задние дельты в кроссовере : 3х15
  • Шраги со штангой : 3х15
  • Шраги со штангой сзади : 3х15

Пятница: (грудь/пресс)

 

  • Жим штанги в наклоне (верх) : 4х10-12
  • Жим гантелей лежа : 4х10-12
  • Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
  • Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх) : 3х12-15
  • Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
  • Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
  • Повороты корпуса с тросом на блоке :  3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

  • Сгибания  по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
  • Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
  • Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
  • Подъем голени на носки, сидя : 3х10
  • Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

  • Воскресенье

 

Если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

  • Подтягивания широким хватом  — это упражнения отлично включает в  работу основные мышцы спины,  и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.
  • Приседания – в первую очередь это работа на квадрицепсы, но оно так же отлично прорабатывает ноги  в целом.
  • Жим на плечи – хорошо развивают силу, и отлично задействуют все три плечевых пучка.

 

maxresdefault

 

Если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом  — это упражнения отлично включает в  работу основные мышцы спины,  и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.Приседания – в первую очередь это работа на квадрицепсы, но оно так же отлично прорабатывает ноги  в целом. Жим на плечи – хорошо развивают силу, и отлично задействуют все три плечевых пучка.

 

na-arnold-klassik-evropa-2014-pojavjatsja-novye-sorevnovatelnye-kategorii-1237

 

Как выглядит ваше питание?

Ниже диета, которой я придерживаюсь, как правило, круглый год. Опираясь на эту диету, я могу ее слегка корректировать при подготовке к соревнованиям или к фотосессии.

Дневной рацион:

1-ый прием пищи (п.п.): (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр.  сухого коричневого риса басмати , 75 гр.  сухого коричневого риса басмати, 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки300 гр. белого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр.    Брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

Шаблон для сайта симплед шред

При попытке достичь максимального рельефа и сжечь жир, ты предпочитаешь использовать HIIT-тренировки или придерживаешься обычного кардио?

Я испытал на себе оба варианта во время диеты. И я должен признать хоть я и люблю высокоинтенсивное кардио, я нашел для себя более лучший вариант в плане сброса жира в виде низко интенсивного (LISS) кардио.

Кроме того  я понял что уровень моей активности и самочувствия бывает низким непосредственно перед соревнованиями если при подготовке к ним я практикую высокоинтенсивное кардио.

Кто ваши кумиры и источники вдохновения?

Флекс Льюис – мой кумир на все времена. Он не только на сцене добился высоких результатов, но и так же за ее пределами.  В личной жизни он нашел идеальный баланс между своей семьей и бодибилдингом.

Я так же считаю что его телосложение идеально и достойно мирового уровня. Его эстетика вдохновляет!

Какая у вас любимая поговорка ?

«Провалить подготовку – значит обрести провал по жизни»

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про