Виктор Симкин . Интервью + программа тренировок .

Программа тренировок Виктора Симкина

Виктор Симкин

 

Виктор Симкин

Возраст: 25
Рост: 175 см
Вес: 90 кг
Вес (сушка): 78 кг
Страна: Россия

Программа тренировок Виктора Симкина

 

Как вы пришли в бодибилдинг?

Когда я был маленьким, мой отец заставлял меня тренироваться дома 4 рада в неделю. Я делал отжимания, приседания и поднимал тяжести. Однако через некоторое время я потерял интерес и перестал заниматься. Когда я стал старше, я понял, что человек должен быть физически силен. Это привело меня в спортзал, и я тренировался усерднее, чем когда-либо. Я стал сильнее и подрос, я был доволен результатом. Бодибилдинг научил меня дисциплине. Это лучшее, что случалось со мной за всю мою жизнь. Теперь я знаю, что если вы действительно чего-то хотите, вы можете достичь этого.

Виктор Симкин программа тренировок

 

Что вас мотивирует?

Меня мотивирует моя семья, которая гордится мной. Также у меня есть цель — стать лучшей версией меня. Я всегда восхищался бодибилдерами Золотой Эры, а особенно Фрэнком Зэйном. Я хочу достичь его уровня, я сделаю все ради этого.

 

Как тренируется Виктор Симкин

 

Расскажите о ваших достижениях.

Мои достижения

Чемпион IFBB World Classic Bodybuilding Championships (категория: Men’s Classic Bodybuilding up to 175 cm) 2013.
Чемпион IFBB Arnold Classic Europe (категория: Men’s Classic Bodybuilding up to 175 cm) 2013.
Чемпион Кубка России по классическому бодибилдингу 2013.
Абсолютный чемпион Кубка Московской области по классическому бодибилдингу 2013.
Чемпион Кубка ЦФО по классическому бодибилдингу 2013.
Абсолютный чемпион Кубка Калуги по бодибилдингу 2013.
Бронзовый призер Кубка Восточной Европы и Кубка России в категории фитнес 2012.
Абсолютный чемпион Кубка Калуги по классическому бодибилдингу 2012.
Мастер спорта по бодибилдингу.
Красный диплом Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера

 

2

 

Как вы тренируетесь ?

Вот вся программа тренировок :

Понедельник: (кардио)

  • 20 минут hiit кардио

Вторник: (спина)

  • Тяга в наклоне: 4 х 8-10
  • Тяга гантели 1 рукой: 4 х 8-10
  • Тяга штанги на прямых ногах: 4 х 8-10
  • Т-тяга: 4 х 8-10
  • Тяга верхнего блока к груди: 4 х 8-10

Среда: (грудь)

  • Жим в наклоне: 4 х 8-10
  • Жим от груди в Хаммере: 4 х 8-10
  • Отжимание на брусьях: 4 х 8-10
  • Жим лёжа: 4 х 8-10
  • Сведение рук в кроссовере: 4 х 8-10

Четверг: (квадрицепсы)

  • Разгибание голена: 4 х 8-10
  • Фронтальные приседания: 4 х 8-10
  • Жим ногами: 3 х 8-10
  • Приседания: 3 х 8-10
  • Выпады с гантелями: 4 sets 8-10

Пятница: (кардио)

  • 20 минут hiit кардио

Суббота: (руки)

  • Трицепс на блоке в образным грифом 4 х 8-10
  • Жим узким хватом: 4 х 8-10
  • Трицепс на блоке с канатной рукоятью: 4 х 8-10
  • Фанцузкий жим лёжа: 4 х 8-10
  • Сгибание рук со штангой стоя: 4 х 8-10
  • Сгибание рук с гантелями хватом хамер: 4 х 8-10
  • Сгибание рук с гантелями: 4 х 8-10
  • Сгибания рук на нижнем блоке: 4 х 8-10

Воскресенье: (бицепс бедра+икры)

День

  • Румынская тяга: 4 х 8-10
  • Сгибание голени лежа: 4 х 8-10
  • Жим на икры стоя: 4 х 8-10
  • Жим на икры сидя: 4 х 8-10

Воскресенье: (трапеции+плечи)

Вечер

  • Шраги со штангой: 4 х 8-10
  • Шраги с гантелями: 4 х 8-10
  • Жим стоя: 4 х 8-10
  • Тяга штанги к подбородку: 4 х 8-10
  • Разведение рук в тренажере пек-дек: 4 х 8-10
  • Отведение плеча с гантелей в стороны: 4 х 8-10
  • Отведение плеча с гантелями в наклоне стоя: 4 х 8-10

 

Расскажите о вашем питании

Дневной рацион:

1-ый прием пищи (п.п.): сыворотка, 1 порция BCAA’s, глутамин
2-ой п.п.: овсяная каша на воде, банан
3-ий п.п.: 200 г рыбы, овощной салат
4-ый п.п.: 200 г курицы, овощной салат
5-ый п.п.: натуральный йогурт, мюсли
6-ой п.п.: сыворотка, 1 порция BCAA’s, глутамин
7-ой п.п.: сыворотка, 1 порция BCAA’s, глутамин
8-ой п.п.: 200 г рыбы, овощной салат
9-ый п.п.: горсть миндаля
10-ый п.п.: казеин, 1 порция BCAA’s, глутамин

 

3

Что вы предпочитаете: HIIT-тренировки или обычные кардио?

Я люблю HIIT-тренировки, потому что они менее скучные и действительно помогают сжигать жир.

 

7

Какие вы употребляете добавки?

BCAA’s
Глутамин
Сыворотка
Мультивитамины
Омега 3

 

9

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про