Упорство: Шепол Лопес+БОНУС ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

12237415_880767765355035_327836481_n

Шепол Лопес

Возраст: 24 года
Рост: 171 см
Соревновательный вес: 75 кг
Вес вне соревнований: 90 кг

 

Как вы пришли в бодибилдинг?

С юных лет я всегда активно занимался спортом. Сначала я играл в футбол, а затем когда стал чуть старше я начал заниматься единоборствами. Когда мне было 12 лет, я начал улучшать своё телосложение и каждую ночь перед сном делал по 200 отжиманий и столько же приседаний. В то время, я был единственным у кого были шесть кубиков пресса во всей школе. В возрасте 17 лет я начал ходить в тренажёрный зал со своими друзьями. Все они на тренировках были озабочены широкой груди, я же старался больше работать над симметрией всего тела.

13636036_1739221522997040_808170677_n

«Когда мне исполнилось 20, я впервые сел на диету. И ужа через три месяца моё тело среагировало как нужно!»

 

Откуда вы черпаете мотивацию для себя?

Меня мотивируют мысли о том что я сделал правильный выбор. Я люблю конкурировать с самим собой. И изо дня в день я становлюсь только лучше — так как я вижу изменения в своём теле. Это удивительно — насколько счастливым может сделать вам контроль над своим телосложением и здоровьем.

 

c58e901cdfabe7a341f01d68039ef1d7

«Так же, меня мотивирует моя семья, мои друзья и все те кто меня поддерживает.»

Какая тренировочная программа лучше всего работает на тебе?

Я меняю программу каждые 12 недель, и уделяю больше внимания сетам с пирамидами.

Понедельник: (ноги+плечи+пресс)

  •  Приседания 6х(Пирамида)
  •  Мертвая тяга 4х10-14
  •  Сгибания ног в тренажёре 3х12-14
  •  Жим ногами 4х10-14
  •  Разгибания ног 3х12-14
  •  Подъёмы на носки стоя 4х20-30
  •  Подъёмы на носки сидя 3х10-20
  •  Жим гантелей на плечи 5х(пирамида)
  •  Подъем гантелей перед собой 3х12-14
  •  Махи гантелей в стороны 4х10-14
  •  Круговая тренировка на пресс в режиме non-stop (10 мин)

Вторник: (грудь+бицепс)

  •  Жим гантелей в наклоне 5х(пирамида)
  • Разводка гантелей 4х10-14
  • Разводка в кроссовере 3х12-14
  •  Жим в Хаммере 4х10-14
  •  Пуловер с гантелей 3х до отказа
  •  Подъем штанги на бицепс 5х(пирамида)
  •  Подъем штанги на скамье скота 4х10-14
  •  Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х до отказа
  • Круговая тренировка на пресс в режиме non-stop (10 мин)

Среда: спина/трицепс

  •  Подтягивания 6х(пирамида)
  • Тяга Блока к груди 4х10-14
  •  Тяга Блока к груди узким хватом 3х12-14
  •  Тяга блока к животу 4х10-14
  •  подъем штанги к подбородку узким хватом 3х12-14
  •  Тяга гантели в наклоне 4х10-14
  •  Отжимания на брусьях 6х(пирамида)
  •  Разгибания рук на блоке 4х10-14
  •  Французским жим 3х12-14
  •  Круговая тренировка на пресс в режиме non-stop (10 мин)

Четверг: (ноги+плечи+пресс)

  • Повтор тренировки в понедельник

Пятница: (грудь+бицепс)

  • Повтор тренировки во вторник

Суббота: (спина+трицепс)

  • Повтор тренировки в среду

Воскресенье: (отдых)

tumblr_nvvbmgKe2D1uguv5ro5_1280

Если бы тебя попросили выбрать только три упражнения, то какие бы выбрал ты и почему?

1. Приседания — я очень люблю делать приседания потому что оно очень хорошо поднимает уровень тестостерона и помогает укреплять мышцы кора.
2. Подтягивания — это моё любимое упражнение именно на верх тела, потому что я чувствую как включаются в работу мои спина, плечи и бицепс одновременно.
3. Отжимание на брусьях — так же как и подтягивания является одним из моих любимых упражнений на верх тела. Мне очень нравится оно потому что им можно варьировать трицепс и грудь.

Как выглядит ваша диета?

Я варьирую диету в соответствии с тренировками. Я ем здоровую пищу круглый год, потому что мне нравится это и к тому же это мой образ жизни. Я стараюсь есть больше нежирного мяса и овощей. Я держусь подальше от сахара, глютена и нездоровых жиров.

Дневной рацион:

1) Приём пищи: 100гр овсянки, 30 гр сывороточного протеина, 200мл воды или молока, 1/4 чашки миндаля, 100гр ягод и 1 чашка Черного кофе.

2) приём пищи: 200гр куриного филе, 1/4 чашки белого риса, 200гр зелёных овощей и 1/5 чайной ложки масла канолы.

3) приём пищи: 200гр говядины, 200гр картофеля, и половинка авокадо.

4) приём пищи: 200гр куриной грудки, 1/4 чашки белого риса, 200гр зелёных овощей и 1/5 чайной ложки масла канолы.

5) приём пищи: перед тренировкой 1/4 чашки овсянки и 6 яичных белков.

6) приём пищи: после тренировки 30 гр сывороточного протеина, 200мл воды или молока, 100гр хлебцев

7) приём пищи: 200гр лосося и 200гр зелёных овощей.

8) прем пищи: 30 гр казеин, 200мл воды или молока и порция ZMA.

12224610_462246713963008_2049070664_n

Расскажи нам о своём процессе сгонки воды перед выступлением.

Моё потребление воды в значительной степени зависит от того насколько сухим я хочу выйти. Но я обязательно сливаю воду перед выступлением, так как это действительно помогает в сушке в большей степени выражает мой рельеф. Обычно, я начинаю выгонять воду из организма за 7 дней до сцены. С самого первого дня я начинаю принимать по 5г натрия, добавив немного соли в еду дополнительно. Затем когда я убираю соль, моё тело начинает по настоящему сохнуть, появляется венозного и нереальный памп.
День 1: 8 литров воды
День 2: 6 литров воды
День 3: 6 литров воды
День 4: 6 литров воды
День 5: 4 литра воды
День 6: 2 литра воды
День 7: без воды

На сушке ты предпочитаешь высокоинтенсивное кардио или просто обычное?

Я предпочитаю делать обычное кардио 2-3 раза в неделю. Это позволяет мне всегда быть полным энергии. Когда я уже готовлюсь к соревнованиям, я делаю кардио дважды в день: один раз перед завтраком, а втором перед сном.

Какие добавки ты используешь?

• Сывороточный протеин
• Казеин
• L-Глютамин
• BCAA
• ZMA
• Мультивитамины
• Рыбий жир

11267093_514163838735884_1237886903_nЛюбимая Цитата?

«Верь в возможность невозможного»

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про