Телу Время! Сушимся

сушка

Прежде чем бросаться в бой со своими проблемными зонами, давайте все-таки определимся с понятием «сушка» и окунемся в химическую составляющую данного процесса. Специально для вас краткий конспект-экскурс в данную тему по книгам и статьям Lyle McDonald`а, в ходе которого помимо самих процессов, мы также узнаем тот самый метод, который обязательно должны опробовать на себе.

Давайте выделим две основы, влияющие на жиросжигание:

  • Совокупность работы гормонов в организме
  • Процент жира в организме

Да, как бы странно это не звучало, но чем выше ваш процент содержания жира в организме, тем лучше идет процесс жиросжигания. Это обеспечивается высокой чувствительностью к инсулину, высоким гормоном роста, высоким уровнем тестостерона. Однако данный процесс протекает хорошо исключительно до определенного момента, когда в организме остается лишь Нормальное процентное содержание жира.
У мужчин норма — 10-15%, у женщин — 20-25%

Описывать все протекающие процессы в организме мы не будем, поскольку кто-то найдет это интересным, а кто-то скучным, нудным, неинтересным. Ниже будет представлена ссылка на скачивание книги, где подробно и по полочкам все изложено, ну а мы же тем временем выделим основные аспекты тренинга, диеты, а также основные моменты для общего понимания картины.

The Ultimite Diet 2.0

Циклическая диета

Суть заключается в так называемых рефидах(временных промежутках), которые делятся на рефид низкокалорийный(низкоуглеводный) и рефид высококалорийный(высокоуглеводный) диет. Однако эти временные рамки весьма условны, так как одного загрузочного дня(высококалорийного) не хватит для переключения метаболизма с катаболизма(разрушение волокон) на анаболизм(построение волокон) с 100% откатам всех важных гормонов.

Обязательным условием успешной сушки является диета. Никакие тренировки без правильного питания не приведут вас к успеху! Так к каким же требованиям в циклической диете нужно придерживаться?
И как тренироваться? Далее представляю вам таблицы, которые описывают целиком и полностью диету и сопутствующие к ней тренировки:
циклическая диета
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

циклическая диета1

Вернемся к пояснению данной методики. Вы точно задались вопросом о целесообразности сладкого и мучного, высокоуглеводного дня(дней). Пришло время немного пояснить суть.

Дело в том, что с пн-чт мы работаем в зале с объемными тренировками, где диапазон повторений колеблется от 12 до 15, а время отдыха между подходами составляет приблизительно 20-40 секунд. Благодаря низкоуглеводной диете запасы гликогена исчерпываются и жиры начинают мобилизироваться и окисляться, другими словами, в качестве энергии мы начинаем использовать тот самый жирок, что нам в целом и необходимо. Жирные кислоты, попав в кровь, доставляются к печени и тканям, где используются в качестве источника энергии. С другой стороны, мы запускаем так называемый процесс катаболизма, который помимо сжигания жира, также затрагивает нашу мышечную основу, что есть плохо для нас, так как наша цель — сохранить мышечную массу и сжечь жировую массу. Безусловно, некоторую долю мышц при правильной диете мы потеряем, но затем приходит добрый вечер четверга, пятница, за которые мы загружаемся кучей углеводов, которые не будут откладываться в жировые клетки, а будут уходить на восполнение гликогена. После чего идут выходные нормального питания и тяжелого интенсивного тренинга, а за период пятницы-воскресенья произойдет восстановление всех важных гормонов и рост анаболизма. По логике вещей вы наберете те же самые кг, потерянные на низкоуглеводном рефиде(мышечная масса восстановится), однако жировая прослойка станет меньше.
На утро субботы вы должны будете почувствовать крепоту ваших мышц и прилив сил, что есть результат углеводной загрузки.

Поскольку это краткая статься, если вы были знакомы ранее с процессами в организме человека, то вопросов и сомнений у вас остаться не должно, в противном случае, прошу вас скачать себе книгу выше, прочитать, ну и по необходимости возвращаться к данной статье.

циклическая диета3

В воскресенье по необходимости ставим также тяжелую силовую тренировку, кардио на выходных не делаем, также не разгоняемся с углеводами, мучное исключить. Наверно даже стоит разделить день на два этапа: до 16-17 часов и после. До едим углеводы, после белки. Так будет проще психологически и морально подготовить себя к повторению цикла.

Касаемо построения тренировок.

Автор книги и методики предлагает на каждой тренировке тренировать все тело, однако это весьма индивидуально. В случае, если было принято решение в сторону тренинга всего тела, то тренировочный процесс необходимо составлять по принципу «от большего к меньшему», при этом автор предлагает брать на каждую группу мышц по два упражнения и делать по два подхода, на крупные группы мышц (спина, ноги, грудь) делать можно по 3 подхода, в зависимости от самочувствия.

Также, возможен иной подход. В период низкокалорийного рефида тренироваться по предложенной программе автора, а на субботу-воскресенье ставить силовые тяжелые тренировки на группы мышц, которые являются отстающими или требуют особого внимания.

Также, отдельного внимания заслуживает питьевая вода. Помните, что в период сушки вода является обязательным условием, поскольку за счет нее разгоняется обмен веществ. Ограничение воды вводится в период соревновательной подготовки, однако данная тема заслуживает отдельной статьи. И помните, успех зависит именно от вас, от вашей заинтересованности! Нет ничего невозможного, главное не бросайте дело за шаг до успеха.

Автор статьи: Мягков Илья

 

 

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про