СВЕТЛАНА ШМАЛЬКО ДЛЯ SIMPLYSHREDDED + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Светлана Шмалько
Рост 160 см
Вес 51кг
Возврат 28 лет
Период — сушка.

Как Вы пришли в бодибилдинг?

Пошла заниматься в тренажёрный зал потому что не хватало физической активности.  Я человек очень энергичный и подвижный и хотелось иметь подтянутую фигуру.
В зале я занималась с тренером. На тот момент она дебютировала в фитнес-бикини. Я пришла её поддержать и влюбилась в эту атмосферу праздника и красоты тела.  Дальше все понеслось и закрутилось!  Я закончила колледж бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера и начала готовиться к своим первым соревнованиям по фитнес -бикини.

Что является для Вас мотивацией?

Мотивация очень размытое понятие. Мотивацией может являться все что угодно: поддержка моей семьи, вера и отдача моего тренера, мой прогресс, моё отражение в зеркале, люди, которые видят во мне мотивацию и обращаются ко мне за помощью — это тоже меня мотивирует.  Даже критика со стороны мотивирует. Хочется самой себе показать что ты можешь выше, дальше , быстрее! Все эти показатели в совокупности и есть прочный костяк моей мотивации.

Какие виды тренировок Вы предпочитаете? (Сплит, силовые, интервальные, круговые и тд.) + программа тренировок.

Тренировочные процессы использую разные в своей программе. Зависит от поставленных задач! Например, сейчас на сушке выбираю круговые тренировки или сетами.

Тренировка ног супер сетами:
1. Жим платформа + мертвая тяга.
2. Выпады на месте + махи в кроссовере.
3. Сгибание ног + разгибание ног.
4. Сведение ног + отведение ног.

Тренировка спины супер сетами:
1. Подтягивания в гравитроне + тяга гантелей.
2. Тяга штанги в наклоне + тяга верхнего блока широким хватом.
3. Тяга нижнего блога + подтягивания узким хватом.
4. Гиперэкстензия.

Тренировка рук супер сетами:

1. Жим сидя на плечи + махи на задний пучок.
2. Тяга к подбородку в кроссовере + махи в стороны.
3. Обратные отжимания от скамьи на трицепс + подъем штанги на бицепс.
4. Опускание рукояти в кроссовере на трицепс + подъем рукояти на бицепс.

Если бы Вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы Вы выбрали?

1. Попамахи,
2. Тяга штанги к поясу,
3. Махи в стороны на дельты.

Какие вы употребляете добавки?

Из спортивного питания у меня в рационе ВСАА, аминокислоты и изолят.


Расскажите о Вашем питании для достижения лучшей формы.

В межсезонье я придерживаюсь принципов правильного питания:
1. Питаюсь по режиму в одно и то же время.
2. Во второй половине дня кушаю только белковую пищу и клетчатку.
3. Из углеводов кушаю только сложные углеводы (мучное не ем).
По граммам в межсезонье свой рацион я не высчитываю. А вот на подготовке я все четко и строго.

Как сохранить здоровье во время изнуряющей диеты на сушке?

Ошибочное мнение , что диета должна быть изнуряющей! Под понятием сушка, подразумевается не только специальное питание, но и специальные тренировки , включающие много кардио нагрузок. Поэтому это грубая ошибка , считать что на сушке спортсмены голодают.  Они больше изнуряют себя нагрузками, но обед по расписанию!

С какими трудностями Вам приходилось сталкиваться на подготовке?

Как таковых трудностей нет, если все грамотно организовать . Основные страхи и переживания это законченный результат: какая форма получится, какой образ , все ли гармонично смотрится?! В основном женские переживания.

Присутствовал ли страх перед первым выходом на сцену?

Перед самим выходом страха нет. Да и в принципе страха нет! Это же праздник красоты. Волнение присутствует , но в процессе сборов, на самой сцене все как рукой снимает.


Расскажите о ваших достижениях.

Весной 2016г. я заняла 2 место на чемпионате Северо-Западного Федерального Округа СПб и ЛО , и вошла в топ-6 спортсменок на чемпионате Восточной Европы. Неделю назад я участвовала в турнире Арнольд Классик Европа, который проходил в Барселоне, и заняла 4 место.

Какая ваша следующая цель?

Целей много. Относительно фитнеса, я только начала попадать в топ-спортсменок. Конечно же хочется стать чемпионкой!


3 совета для достижения цели.

1. Действуйте! Не сидите на месте! Помните без туда не выловить и рыбку!)
2. Не слушайте советы тех людей, кто не преследует таких же целей как и вы!
3. Мотивируйтесь и мотивируйте! Если вы станете для кого -то пример для подражания, это высшая награда!

Что бы вы посоветовали девушкам, которые не могут собраться с духом пойти в зал?

Девушкам могу посоветовать начать выходить из зоны комфорта. Для начала можно пойти в зал с подружкой, обязательно обратиться к тренеру, дабы не поломать себя! Можно обращаться за Он-Лайн помощью ко мне!

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про