Стив Кук. Интервью и программа тренировок.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я вырос в семье увлекающейся спортом, и я средний из семи детей. Все дети занимались спортом и я не стал исключением, т.к. наш отец работал физруком в местной школе. В свое время я много времени провел на треке, и в фитнес зале. Моя любовь к развитию своего тела появилась в раннем возрасте, тогда я учился в начальной школе и мой отец заставлял меня отжиматься пока шла передача Monday Night Football.

Я быстро обнаружил что мне нравится ощущение Пампа в мышцах, когда кровь циркулирует по ним как если бы ее качали насосом. С весами я стал заниматься в средней школе чтобы просто улучшить свои спортивные показатели, но это быстро стало чем-то большим. Я понял чем я хочу заниматься, что я люблю. Когда я учился в девятом классе, я жал на скамье 145 кг и был одним из самых сильных парней в школе.

Моя работа с весами окупилась для меня на футбольном поле, я получил стипендию на обучение в колледже. Четыре года я играл в футбол в колледже и занимался с весами, становясь всё больше и больше. В отличие от остальных футболистов, я старался развивать своё тело пропорционально и учить мышцы отзываться на нагрузки. В конце карьеры футболиста, я легко определился чем заниматься дальше и стал развиваться как культурист. Потребовалось не мало времени прежде чем я разобрался с питанием, и я понял для себя что мне нравится развиваться в натураху.

«С тех пор как я выиграл в своей категории на соревнованиях Musclemania в Лас-Вегасе, я полюбил то что я делаю еще больше.»

Что побуждает вас продолжать идти дальше и становиться сильнее?

Моя мотивация исходит от моей глубочайшей любви к тяжелым весам и желании узнать и увидеть насколько далеко я смогу зайти в этом направлении, подталкивая себя каждый день к чему-то большему. Хочется быть лучшим атлетом, показать всё что я могу с генетической стороны и продолжать становиться сильнее и сохранить при этом качество. Иногда ловлю себя на мысли что перебарщиваю, и стараюсь притормозить. Когда я стал постарше, я начал понимать какую важную роль в развитии играет восстановление. В конечном счете в моих планах стать следующим Стивом Ривзом…

«Я хочу достичь тела, которое будет привлекать толпы взглядов. Моя цель — тело, сочетающие идеальный баланс между формой и симметрией.»

Как вы тренируетесь на данный момент?

Я не думаю что только один вид тренировок работает лучше остальных. Я постоянно что-то меняю в своих тренировках, чтобы мышцы получали стресс. Обычно я чередую программы, каждую неделю.

«Вот как пример, программа с помощью которой я готовился к получению IFBB Pro Card в категории Men’s Physique»

Программа тренировок Стива Кука:

Первый день: (грудь + спина + пресс)

Основные упражнения

  • Жим лежа на наклонной скамье (с гантелями или штангой) 4 х 8-15
  • Подтягивания широким хватом или тяга вертикального блока 4 х 10-15

Суперсет — 1

  • Разведения с гантелями на наклонной скамье 3 х 10-15
  • Тяга Т-грифа 3 х 10-15

Суперсет — 2

  • Жим лежа (штанга или гантели) 3 х 8-12
  • Тяга вертикального блока к поясу узким хватом 3 х 10-15

Суперсет — 3

  • Брусья (на грудь) или жим в хаммере
  • Тяга вертикального блока к груди узким хватом 3 х до отказа
  • Пулловер на грудь

Суперсет — 4; 3 раунда до отказа

  • Пресс в висе
  • Скручивания на пресс в кроссовере
  • Повороты корпуса с бодибаром
  • Подъемы ног на наклонной скамье
  • Скручивания на фитболе.

Второй день: (дельты + трапециевидные + руки + икроножные)

Основные упражнения

  • Армейский жим 3 х 8-12
  • Разведения гантелей или Разведения в кроссовере (трапециевидная) 3 х 8-12
  • Разведения гантелей в наклоне или тренажер Пек-Дек 5 х 10-12
  • Подъем гантелей перед собой 3 х 10-15
  • Тяга штанги к подбородку 3 х 10-12

Суперсет — 1

  • Французский жим 3 х 8-14
  • Подъем штанги на бицепс 3 х 8-12

Суперсет — 2

  • Брусья с отягощением 3 х до отказа
  • Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 3 х 8-12

Суперсет — 3

  • Сгибания на трицепс в блоке 3 х 12-15
  • Подъем гантелей на бицепс одной рукой 10-15

Суперсет — 4; 3 раунда до отказа

  • Жим на икры стоя 10-25
  • Жим на икры сидя 10-25

Третий день: (квадрицепс + бицепс бедра + пресс)

Основные упражнения

  • Становая тяга 3 х 8-12
  • Приседания со штангой (на груди или на плечах) 3 х 12-20
  • Сгибания ног в тренажере 3 х 10-15
  • Жим ногами 3 х 10-15
  • Разгибания ног в тренажере 5 х до отказа

Суперсет — 1; 3 раунда до отказа

  • Пресс в висе
  • Скручивания на пресс в кроссовере
  • Повороты корпуса с бодибаром
  • Подъемы ног на наклонной скамье
  • Скручивания на фитболе.

Четвертый день: (HIIT )

Основные упражнения

  • HIIT Бег или плаванье 30-40 мин.

Пятый день: (кардио)

  • HIIT Кардио

Лучшее для вас направление в тренировках для достижения наибольшей гипертрофии.

Для меня вся красота бодибилдинга заключается в том что я могу достигнуть идеального тела, различными путями, используя разные упражнения не зацикливаясь в одном направлении. В бодибилдинге не работает понятие «Делай как все и будешь расти». Вещи вроде диапазонов повторений, темпа, частоты тренировок, заниматься со свободными весами или использовать тренажеры много раз обсуждались и никто не пришел к единому мнению, нужно просто понимать что личный прогресс, личные выводы вот ключ к успеху в этом деле. Я повторю это еще раз, чтобы расти нужно иметь собственную голову на плечах и прогрессировать в своем направлении. Ваше личное мнение и отношение к количеству повторений или весу с которым вам комфортно. Лично мне нравится тренироваться в диапазоне 6-20 повторений, в то время как у большинства эта цифра колеблется в диапазоне 8-12.

«Я продолжаю прогрессировать лишь благодаря тому что держу свои мышцы в стрессе. А если они привыкают я просто меняю свой подход к тренировке и продолжаю расти. Ищите пути для поддержания мышечного стресса во время тренировок»

Что на ваш взгляд помогает атлетам миновать плато(застой)?

Слушайте свое тело. После того как вы научитесь слушать свое тело, плато пройдет как страшный сон. Иногда слушать сигналы вашего тела так же легко, как управлять своей диетой или периодами отдыха. Кстати об отдыхе и диете, следите и за этим если хотите избежать плато.

«В других случаях я просто меняю Сплит-тренировки на что-то другое»

Питание Стива Хука.
  1. ПП(Прием пищи) — 8 яичных белков, 2 целых яица, 1 чашка шпината и перцев с омлетом, 40гр отрубей с корицей
  2. ПП(Перед тренировкой) — 230гр Тиляпии или любой другой белой рыбы, 1 чашка салата или бурого риса
  3. ПП(После тренировки) — 3/4 скупа Протеина, через 45 мин. 120 гр. курицы, 1 чашка салата или 1 чашка бурого риса
  4. ПП — шейк 1,5 скупа Протеина, кусок нежирного сыра, яблоко и 14 гр. миндаля
  5. ПП — 230 гр. филе, салат и чашка бурого риса
  6. ПП —  салат из куриного филе с оливковым маслом

Ваши любимые спортивные добавки.
  • Протеин
  • Казеин
  • Креатин
  • BCAA
  • Мультивитамины

Топ ваших любимых бодибилдеров.
  • Френк Зейн
  • Арнольд Шварценеггер
  • Стив Ривз
  • Боб Пэриш
  • Ли Лабрада
  • Милош Сарцев
  • Азиз Шавершян

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про