Саванна През. Интервью и программа тренировок.

Саванна През

Возраст: 20 лет

Рост: 160 см.

Вес: 59 кг.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я всегда наслаждалась процессом изучения пределов моего собственного тела. Перед тем как я стала заниматься фитнесом, я играла в баскетбол. После 10 лет игры с мячом, я захотела заняться чем-то совершенно другим но у меня была проблема с учебным планом. Чтобы успевать заняться чем-то другим нужно было менять учебный план но я все таки решила заниматься фитнесом в свободное время. Когда я стала заниматься моего времени хватало буквально на 2 тренировки в неделю.

«После шести месяцев тренировок, я решила повысить планку и наняла тренера который помог составить мне план тренировок и диету»

Откуда берется ваша мотивация?

Больше всего меня мотивирует видеть результаты моей напряженной работы и все время испытывать мои физические пределы. Во вторых поддержка, от подписчиков в социальных сетях, в особенности Instagram. Я очень благодарна за всю поддержку которую мне оказывают, и стараюсь взамен размещать интересный контент который возможно с мотивирует кого-то из подписчиков. Последняя вещь которая меня мотивирует, это моя модельная карьера. У каждого должен быть кумир, для меня это Мишель Левин. Она интересная личность в фитнес индустрии, и мне нравится наблюдать как она достигает вершин в этом направлении.

«Из-за Мишель я никогда не перестану верить в себя»

Какие виды упражнений приносят вам наилучшие результаты?

Лучших результатов я достигаю используя диапазон в 8-12 повторений; это позволяет мне брать более большие веса. Так же я люблю использовать суперсеты, дропсеты и пирамиды, и тренироваться 4-5 раз в неделю. Я никогда не использую большое кол-во упражнений так как считаю что это просто трата моего времени, я просто не чувствую эти лишние упражнения. Лучше работать над техникой.

Программа тренировок Саванны През

Первый день: (дельты + пресс)

  • Жим штанги сидя в машине Смита 4 х 12 (Суперсет)
  • Подъем гантелей перед собой 4 х 12
  • Жим гантелей сидя 4 х 12 (Суперсет)
  • Тяга вертикального блока к лицу 4 х 12
  • Разведения гантелей в стороны 3 х до отказа (Дропсет)
  • Подъемы ног в висе 3 х до отказа
  • Скручивания 4 х до отказа

Второй день: (квадрицепсы + икроножные)

  • Жим ногами 4 х 10
  • Жим ногами в широкой постановке ног 4 х 10
  • Жим ногами в узкой постановке ног 4 х 10
  • Гакк приседания 4 х 12 (Суперсет)
  • Разгибания ног в тренажере 4 х 10
  • Жим на икры стоя 4 х 20

Третий день: (ягодичные)

  • Мост с отягощением 15/12/10/10/8
  • Гакк приседания 4 х 12 (Суперсет)
  • Отведение бедра в сторону 4 х 15-20
  • Выпады со штангой в тренажере Смита 4 х 20
  • Отведение ноги назад в кроссовере 4 х 12 (для каждой ноги)

Четвертый день: (спина + пресс)

  • Подтягивания широким хватом (Разогрев)
  • Тяга штанги в наклоне 4 х 10
  • Тяга вертикального блока 12/12/10/10/8
  • Тяга горизонтального блока к поясу 4 х 10-12 (Суперсет)
  • Тяга вертикального блока к поясу 4 х 10-12
  • Подъемы ног в висе 3 х до отказа
  • Скручивания на пресс в кроссовере

Пятый день: (ягодичные)

  • Становая тяга 4 х 12
  • Разгибания ног в тренажере 5 x 12-15
  • Сгибания на бицепс бедра стоя 4 х 12 (для каждой ноги)
  • Гакк приседания 3 х 15

Шестой день: (кардио)

  • Отдых

В чем секрет ваших невероятно-развитых ног и ягодичных?

Все просто, сначала когда я впервые стала заниматься я по большей части включала в работу только квадрицепсы, 3 тренировки в неделю. Насмотрелась роликов на YouTube. А потом когда я поняла что мои квадры стали просто огромными и не пропорциональными я разделила тренировку ног на 3 дня и стала тренировать конкретную мышцу за один день. Деление тренировки ног стало ключевым фактором для их развития.

Если бы вам на выбор дали только 3 упражнения, какими бы они были?
  1. Жим ногами
  2. Гакк приседания
  3. Ходьба с выпадами

Как выглядит ваша диета?
  1. ПП(Прием пищи) — половина чашки овсянки, 1 скуп протеина, 1 чашка не жирного йогурта, 1 яблоко
  2. ПП — 140 гр. нежирного сыра, 2 банана, и столовая ложка орехов
  3. ПП —  85 гр. филе курицы, половина чашки бурого риса, 1 чашка овощей
  4. ПП — 140 гр. нежирного сыра, 1 яблоко, 1 столовая ложка ореховой пасты.
  5. ПП —  1 скуп протеина, 50 гр. углеводов (после тренировки)
  6. ПП — 140 гр. картошки, 140 гр. филе курицы, 1 чашка овощей
  7. ПП — 140 гр. нежирного сыра, 1 маленький кусочек темного шоколада.

Еда без которой вы бы не смогли жить?

Наверное без французских тостов. Чтобы избежать излишков углеводов я ем французские тосты исключительно по выходным с утра в дни отдыха (смеется).

Ваши любимые добавки.
  • Протеин
  • BCAA
  • Мультивитамины
  • Магнезиум

Любимая цитата.

«Не останавливайся когда ты устал, останавливайся когда дело сделано»

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про