Ross Dickerson. Интервью и программа тренировок

Росс Дикерсон
Каким был Ваш образ жизни, до трансформации?

С юного возраста я воспитывался в Штатах, хотя был родом из Лондона. Из-за частых переездов было трудно выбрать направление для развития. Все изменилось, когда я переехал в Лондон и пошел в тренажерный зал. Там я потихоньку начал учить и пробовать разные виды упражнений, наблюдая за другими. Я до сих пор тренируюсь в том же самом зале, я вошел в состав 9 stone guy в 2009 году. Приняв участие в BodyPower в апреле 2013 года, моя приверженность и энтузиазм, в фитнесе отозвались во мне новой волной энергии и мотивации, я нашел свое направление и знал куда двигаться дальше.

Я осознал что могу поделиться моим опытом и продемонстрировать, как имея решимость и приверженность, добиться удивительных результатов в фитнесе, подняться на новый уровень и изменить свою жизнь.

Что заставляет вас двигаться дальше и становиться сильнее?

Обратная связь и поддержка которую я получаю в социальных сетях офигенна! Это улица с двусторонним движением. Я мотивирую их, они мотивируют меня.

Ваша следующая цель? Где вы видите себя в это же время в следующем году?

Я работаю над своим собственным полномасштабным тренажерным залом. Это моя главная задача на следующий год, но я не хочу сказать что закончу с соревнованиями, об это и речи быть не может!

Ваша текущая программа тренировок и взгляд на нее.

Прямо сейчас, я сосредоточен на наборе чистой мышечной массы и избавлении от слабых мест в моей фигуре. Я планирую побольше добрать прежде чем снова начинать сушиться.

Программа тренировок РОСС ДИКЕРСОНА

Понедельник: Грудь/Бицепс

  • Жим штанги лёжа 4 x 10
  • Разведение с гантелями 3 x 10-12
  • Жим гантелей лёжа 4 x 10
  • Сведения рук на грудь в кроссовере 3 x 10-12
  • Сгибания EZ-штанги на бицепс 4 x 10
  • Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью 3 x 10-12

Вторник: Квадрицепсы/Бедра

  • Разгибания ног в тренажере 4 x 10
  • Приседания 4 x 10
  • Жим ногами в тренажере 4 x 10
  • Сгибания ног в тренажере 3 x 10
  • Становая тяга 4 x 10
  • Сгибания ног в тренажере 4 x 12

Среда: Пресс

  • Скручивания на скамье с поворотами 4 x 12-15
  • Подъемы прямых ног в висе 5 x 12-15
  • Скручивания на пресс в кроссовере 3 x 20
  • Скручивания в тренажере Ab Machine 3 x 25-30

Четверг: Спина/Трицепс

  • Тяга горизонтального блока 3 x 10
  • Т-тяга 4 x 10
  • Тяга штанги к поясу в наклоне 3 x 12
  • Тяга вертикального блока 4 x 10
  • Тяга вертикального блока одной рукой (узким хватом, поочередно) 3 x 12
  • Отжимания от скамьи 4 x 10
  • Сгибания рук с гантелями за голову 3 x 12
  • Разгибания рук в кроссовере 3 x 12

Пятница: Плечи/Трапеция

  • Жим Арнольда 4 x 10
  • Жим сидя в машине Смита 3 x 12
  • Жим сидя с гантелями 3 x 10
  • Подъемы рук с гантелями в стороны 3 x 12
  • Отведение гантелей в стороны в наклоне 3 x 12
  • Шраги в машине Смита 4-5 x 12

Суббота: Кардио/Пресс

  • Скручивания на пресс 3 x 15-20
  • Подъемы ног в висе 3 x 15-20
  • Скручивания с фитболом 3 x 15-20
  • Русские Скручивания 3 x 20-30
  • V-образные скручивания 3 x 15-20
  • Упражнение «Велосипед» 3 x 20-30
  • Бег в упоре лежа «Альпинист» 3 x 20-30
  • Скручивания в TRX петлях

Любимая форма кардио?

В основном я использую HIIT, для того чтобы снизить процент подкожного жира перед соревнованиями и во время сушки. Это идеальный вариант для меня, благодаря мягкому переходу между высокой интенсивностью и фазами отдыха.

Опиши свою кардио тренировку.

Я делаю кардио в течении 20 минут. Разогреваюсь в течении 5 минут и медленно начинаю увеличивать ЧСС до 50 процентов от максимально возможных усилий.

Твой подход к питанию.

Я придерживаюсь чистоты и простоты в питании. Питаясь правильно в течении 90% всего своего времени я вижу огромную разницу в своих способностях. Правильное питание позволяет мне продолжать терять жир  во время масса набора или сушки.

В каком состоянии вы поддерживаете свое тело в течении года?

Так как я занимаюсь с большими весами, я стараюсь набрать больше мышечной массы в зимний период времени. Масса набором я занимаюсь в основном с ноября по февраль. Затем я перехожу к сушке. Обычно в мае начинается период соревнований и я стараюсь подготовиться к нему по максимуму.

Как выглядит ваша диета?
  1. ПП(Прием Пищи) 60г овсянки, 1 мерная ложка протеина, 120г снятого молока, 120г воды и столовая ложка арахисового масла.
  2. ПП 2 целых яица, 3 яичных белка
  3. ПП 85г миндаля, 85г черники
  4. ПП 230г грудок индейки, 100г лука, 100г перца, 230г сладкой картошки, 100г зеленых бобов, 1 чайная ложка оливкового масла
  5. ПП 1 яблоко, 3 столовые ложки арахисового масла
  6. ПП 85г тунца, салат
  7. ПП 200г куриных грудок, 170г коричневого риса, 85г гороха, 100г лука, 100г перцев
  8. ПП 1 мерная ложка протеина, 170г творожной массы или нежирного греческого йогурта
Несколько советов начинающему атлету.
  1. Не оправдывайся, а тренируйся!
  2. Питание это ключ!
  3. Структурируй свою программу тренировок и будь последователен выполняя её.

Любимая цитата.

Худшее, что может со мной случиться — это стать таким же как все остальные. Я это ненавижу. — Арнольд Шварценеггер

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про