Программа тренировок Дениса Гусева на сушку

Программа тренировок на сушку от Дениса Гусева, при подготовки к соревнованиям. Программа рассчитана на 6 дней в неделю. Кардио 5 дней в неделю. В день тренировки ног кардио не делаем.

Денис Гусев тренировки на сушку

Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра + икры)

1) Приседание в Смитте: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;

2) Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;

3) Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;

4) Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;

5) Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;

6) Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

 

Вторник (трицепс + бицепс)

1)  Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20

2) Сгибание рук с EZ-штангой: 4*20,20,20,20

3) Жим узким хватом в Смитте: 4*16,16,16,16

4) Сгибание предплечий с гантелями стоя: 4*20,20,20,20

5) Жим из-за головы на нижнем блоке: 4*20,20,20,20

6) Бицепс в тренажере: 4*16,16,16,16

Кардио: 45 минут

 

Среда (спина + трицепс)

1) Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;

2) Тяга в наклоне: 4*16,14,14,14;

3) Т-тяга: 4*16,14,14,14;

4) Тяга гантели 1 рукой: 4*12,12,12,12

5) Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;

6) Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.

Кардио: 45 минут.

 

Четверг (грудь + бицепс)

1)  Жим штанги лежа под углом 30: 5*20,20,16,14,12;

2)  Жим от груди в Хаммере: 4*16,14,14,12;

3)  Сведение в тренажере Пек-Дек: 4*16,16,16,16;

4)  Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;

5)  Сгибание рук на нижнем блоке: 4*20,20,20,20;

6)  Концентрированные сгибания 1 рукой: 4*12,12,12,12.

Кардио: 45 минут

 

Пятница (бицепс бедра + квадрицепс + икры).

1)  Тяга штанги на прямых ногах: 5*16,16,14,14,14;

2)  Сгибание голени лежа: 4*20,20,20,20;

3)  Жим ногами в тренажере: 5*30,30,20,20,20;

4)  Сгибание голени сидя: 4*20,20,20,20;

5)  Разгибание голени: 4*20,20,20,20

6)  Гиперэкстензия с отягощением: 4*16,16,16,16;

7)  Жим на икры: 4*30,30,30,30.

Суббота (плечи + трапеции + пресс)

1) Жим в Смитте сидя: 6*20,20,16,14,14,14;

2) Тяга в Смитте перед собой: 4*16,16,16,16;

3) Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;

4) Жим, в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;

5) Скручивания на пресс, лежа: 3*30,30,30;

6) Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.

Кардио: 45 минут.

Денис Гусев программа тренировок на сушку

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про