Программа тренировок Дениса Гусева на массу

Программа тренировок Дениса Гусева

Программа тренировок Дениса Гусева

 

Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)

1) Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;

2) Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;

3) Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;

4) Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;

5) Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;

6) Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

 

Вторник (спина+трицепс)

1) Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;

2) Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;

3) Т-тяга: 4*16,14,14,14;

4) Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;

5) Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;

6) Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.

 

Четверг (грудь+бицепс)

1) Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12;

2) Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;

3) Сведение в кроссовере на верхних блоках:

4*16,16,16,16;

4) Сгибание рук с EZ-штангой:

5*20,16,16,16,16;

5) Сгибание рук с гантелями стоя:

4*20,20,20,20 (по 10 на руку);

6) Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.

 

Пятница (плечи+трапеции+пресс)

1) Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;

2) Шраги: 4*20,20,20,20;

3) Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;

4) Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;

5) Скручивания лежа: 3*30,30,30;

6) Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.

Денис Гусев программа тренировок

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про