PRO фитнесс модель — Винни Гоф

 

m0ym71m9vyI

 

Инфо:

Возраст: 30 лет

Рост: 185 см

Соревновательный вес: 84 кг

Вес в межсезонье: 96 кг

 

RW2HxlRso50

 

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Я начал как спринтер, и в тоже время играл в в школьной команде по регби.  Каждый день я должен был вставать в 6 утра и начинать тренироваться перед занятиями в школе.  Но после травмы я уже не мог играть в регби, и то чем я занимаюсь сейчас пришло в мою жизнь.

 

Откуда исходит твоя мотивация?

У меня всегда вызывает привыкание то, чем я занимаюсь. И если то к чему я привыкаю мне нравится, то я выжму из этого максимум.

 

Какая тренировочная программа лучше всего работает на тебе?

Мне нравится тренировать одну мышечную группу в день. И уже ближе к соревнованиям я добавляю часовое кардио после каждой тренировки. В конечном итоге, у меня выходит шесть кардио-тренировок в неделю.

Вот  моя недельная программа тренировок:

Понедельник: (квадрицепс/бицепс бедра)

  • Приседания со штангой 5х6-8
  • Выпады 5х16-18
  • Сгибания лежа на бицепс бедра 5х6-8
  • Румынская тяга 5х8-10
  • Гиперэкстензия с отягощением  5х16-18
  • Жим ногами 2х20
  • Сгибания лежа на бицепс бедра 2х18

Вторник: (грудь)

  • Жим штанги на верх груди в смите 4х12-15
  • Жим гантелей на верх груди 5х6-8
  • Жим гантелей лежа  5х8-10
  • Отжимания 5х16-18
  • Сведение рук в кроссовере 2х20
  • Пуловер с изогнутым грифом 4х6-8
  • Жим гантелей в наклоне на низ груди 4х8-10
  • Отжимания на брусьях 4х16-18

Среда: (тренировка всего тела (лактатная тренировка))

  • Толкание саней — 5 мин
  • Жим лога — 5 мин
  • Таскание саней  — 5 мин
  • Волна на канатах — 5 мин

Четверг: (спина\бицепс)

  • Тяга верхнего блока  5х12-16
  • Подтягивания широким хватом 5х6-8
  • Тяга нижнего блока сидя 5х8-10
  • Тяга верхнего блока прямыми руками 5х16-18
  • Тяга верхнего блока к лицу  2х12
  • Пуловер с гантелей 2х12

Пятница: (руки)

  • Французский жим 4х6-8
  • Жим гантелей на трицепс в наклоне 4х8-10
  • Отжимания на брусьях 4х16-18
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом 4х6-8
  • Подъем гантелей на бицепс сидя 4х8-10
  • Молотки 4х16-18
  • Подъем на бицепс нижнего блока  2х12-15
  • Сгибания блока  на трицепс  4х12-15

Суббота: (плечи\пресс)

  • Жим гантелей 4х10-12
  • Жим на плечи в хаммере 5х8-10
  • Жим на плечи до 45 градусов 5х10-12
  • Махи гантелей сидя 5х20
  • Махи гантелей в наклоне 4х10-12
  • Разводка в пек-дек 4х12-15
  • Подъем ног в висе на турнике 4х10-12
  • Подъемы ног лежа 4х12-15
  • Скручивания в кроссовере 4-5х20

Воскресенье: (кардио\отдых)

  • Низкоинтенсивное кардио (LISS)

 

IHi6VLRL4eY

 

В чем ваш секрет невероятного развития абдоминальных мышц пресса?

Как все мы знаем, пресс  делается в первую очередь на кухне. Вы должны всегда есть чисто.Но когда дело доходит до тренировки пресса, я всегда начинаю с нижних частей мышц, так как их бывает очень сложно включить в работу. Я люблю начинать тренировку с подъемов ног, и полного подконтрольно их опускания.  Секрет хорошего пресса в не использовании толчков и рывков. Все должно быть медленным, подконтрольным и важно чувствовать именно косые мышцы, мышцы так называемого нижнего пресса. Обязательно немного удерживать в верхней точке, и растягивать в нижней.

«Затем приостановите на секунду в верхней части, а затем на секунду в нижней части. Как говорится: медленно, но верно выигрывайте гонку.»

 

pKVonHDUHFk

 

Если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

  1. Приседания со штангой – король всех упражнений для ног.
  2. Жим гантелей на плечи. Лучшая амплитуда движения, для роста плеч.
  3. Тяга верхнего блока к груди. Это упражнение лучшее для моей спины. И к тому же отлично прорабатывает бицепс.

 

Как выглядит ваш план питания?

Я питаюсь чисто круглый год.  И единственная разница, которая происходит в межсезонье – это рефиды по выходным. Но я ем достаточно углеводов и люблю, есть их круглый год.

Дневной рацион:

1 прием пищи: 200 грамм стейка, 100 грамм шпината, 3 вареных яйца, 1 чашка крепкого кофе и газированная вода

2 прием пищи: 100 грамм овсянки, 1 скуп протеина и  четверть стакана ягод.

3 прием пищи: 155 грамм куриной грудки, 130 грамм риса басмати, 100 грамм брокколи

4 прием пищи: BCAA

5 прием пищи: 100 грамм овсянки, 1 скуп протеина

6 прием пищи: 140 грамм трески, 130 грамм риса басмати, 100 грамм зеленой (стручковой) фасоли

7 прием пищи: 140 грамм индейки,  150 грамм сладкого картофеля, 100 грамм спаржи

 

Используешь ли ты  высокоинтенсивное кардио (HIIT) чтоб сжечь максимальное количество жира, или придерживаешься обычного кардио?

Я предпочитаю оба вида. Люблю комбинировать. Я использую HIIT когда моя диета не такая жесткая. А когда моя диета строго ограничена, или у меня мало времени на восстановление после тренировки, я предпочитаю низкоинтенсивное кардио.

 

Какие добавки ты предпочитаешь?

  • Сывороточный протеин
  • Аминокислоты BCAA
  • Мультивитамины
  • Рыбий Жир
  • Зеленые продукты

 

Любимая цитата?

«Ничего в жизни не достается легко»

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про