ПОЛИНА НЕЧТА ДЛЯ SIMPLYSHREDDED + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Полина Нечта

Рост  164.5 см.
Вес 55 кг.
Возраст 23 года.
Период сушка.


Как Вы пришли в бодибилдинг?

Я с 10 лет занималась легкой атлетикой, где из 6 тренировок 2 проходили в тренажерном зале. К 18 годам с этим видом спорта пришлось попрощаться из-за проблем со здоровьем, но полностью от спорта отказываться не хотелось. Два года занималась в зале самостоятельно. На тот момент занятия в зале были для меня подобны наркотику и помогали отдыхать от тяжелой учебы. А потом я случайно наткнулась на фото девушек категории фитнес-бикини в интернете и мне захотелось выглядеть так же. Привлекла меня тогда именно сила, грация и эстетика женского тела. К сожалению, в городе, в котором я на тот момент училась, возможностей развиваться в данном направлении было не так уж много, но, переехав в Питер, я сразу же занялась поиском тренера, а  параллельно продолжала тренироваться самостоятельно. Осенью 2015 года я начала свою первую подготовку к соревнованиям.

Что является для Вас мотивацией?

Каждый человек должен находить мотивацию в первую очередь в себе самом.  Для меня очень важно становиться лучше изо дня в день. Я получаю огромное удовольствие развиваясь самостоятельно, узнавая новое и расширяя границы своих возможностей.


Какие виды тренировок Вы предпочитаете? (Сплит, силовые, интервальные, круговые и тд.) + программа тренировок

Мы постоянно меняем программу, вид тренировок, к тому же, из-за моего плавающего графика работы достаточно сложно придерживаться какой-то определенной, четко обозначенной программы тренировок. Но в идеале в неделю у меня 6 тренировочных дней, три из которых мы работаем над ногами и столько же отведено на тренировки верха. Всегда тренируюсь под контролем тренера, именно он и определяет какие упражнения будут в моей тренировочной программе в тот или иной день.

Тренировка ног :
1. Приседания со штангой
2. Тяга на полусогнутых со штангой
3. Жим горизонтальной платформы
4. Жим наклонной платформы широкой постановкой стоп+ жим платформы узкой постановкой стоп
5. Разведения в тренажёре
6. Гиперэкстензия с акцентом на ягодичные

Тонировка спины :
1. Подтягивая узким хватом
2. Тяга вертикального блока перед собой
3. Пуловер
4. Горизонтальная тяга узким хватом
5. Карманная тяга

Тренировка плеч :
1. Жим гантелей
2. Тяга штанги к подбородку
3. Махи гантелей в стороны
4. Махи гантелей в наклоне
5. Сгибания с гантелями (бицепс)

В каждом упражнении 5 подходов по 20 повторений.

Какие кардио тренировки вы предпочитаете?

Мне с детства привили огромную любовь к бегу. Мне до сих пор нравится наматывать круги по стадиону, когда это возможно. Сейчас, в период подготовки, это чаще всего ходьба на беговой дорожке с углом наклона 6-9, 30-40 минут после основной тренировки или в день свободный от нее.


Если бы Вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы Вы выбрали и почему?

Очень сложно выбрать какие то определенные упражнения. Мне кажется, я люблю абсолютно всё!
Но все же, первыми приходят в голову:
1. Выпады с акцентом на ягодицу (именно в этом упражнении чувствую их лучше всего).
2. Сгибания ног в тренажере лежа (очень хочется бицепс бедра).
3. Махи гантелей в стороны ( отлично нагружает дельты).

Какие вы употребляете добавки?

Не люблю спортивные добавки, но время от времени у меня на полке можно найти BCAA, сывороточный протеин, омега-3, глютамин.


Расскажите о Вашем питании для достижения лучшей формы.

Все как у всех -правильное питание, 5-6 приемов пищи в день , не менее трех литров воды, утром простые и сложные углеводы, в первой половине дня -сложные углеводы, белки и клетчатка , а позднее- только клетчатка и белок.

Как сохранить здоровье во время изнуряющей диеты на сушке?

Заранее позаботиться о крепком здоровье,систематически пропивать витамины, кушать фрукты и беречь себя во время подготовки. Важно успевать хорошо восстанавливаться, посредством сна и правильного отдыха.


С какими трудностями Вам приходилось сталкиваться на подготовке?

Очень тяжело совмещать подготовку с работой и учебой. Так что основная трудность -нехватка времени.

Присутствовал ли страх перед первым выходом на сцену?

И в первый раз,и сейчас волнение перед выходом на сцену, конечно же, присутствует. Но, несмотря на него, я получаю огромнейшее удовольствие от соревнований!


Расскажите о ваших достижениях.

Весной 2016 года я вошла в 5 сильнейших на СЗФО в категории до 166 см. В этом сезоне стала второй на Кубке Севера в категории до 169 см.

Какая ваша следующая цель?

Хочется достойно выступить на кубке СЗФО.

3 совета для достижения цели.

1. Если у вас есть цель, не останавливайтесь на пути к ней, каким бы сложным он вам не казался.
2. Работайте над собой каждый день.
3. Помните, жизнь одна. Ставьте масштабные цели!

Что бы вы посоветовали девушкам, которые не могут собраться с духом пойти в тренажерный зал?

Если ты хочешь стать лучше, не обращай ни на кого внимания, бери и делай !

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про