Программа тренировок и питание Лазара Ангелова.

Лазар Ангелов ( Lazar Angelov )
Возраст: 28
Рост: 180 см
Вес: 90 кг

Лазар Ангелов

Расскажите о своей трансформации.

Ну, в молодости я играл в баскетбол. В день я посещал 2 тренировки в секции и 1 в качалке. Я не знал правильно ли я питаюсь, потому что не имел ясного представления о том, что такое спортивная диета. Пару раз я практически терял сознание потому что слишком уставал на тренировке. Я понятия не имел как правильно восстанавливаться после них.

«Как Эктоморф я естественно был“ очень худым, я так же выполнял много аэробных упражнений в течении дня, так что…в то время я не мог набрать мышечную массу.»

После того, как перестал играть в профессиональный баскетбол, я провел год в армии. Потерял форму, и для меня было очень сложно решить, в каком направлении двигаться дальше.

«Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил приложить все свои усилия в него и это стало поворотным моментом для меня.»

питание Лазара Ангелова | программа тренировок

Были ли какие-либо особые испытания или обстоятельства, которые усложнили процесс вашей трансформации?

Было тяжело, когда я был в плохом финансовом положении. Мне приходилось работать на двух работах, чтобы было достаточно денег для движения в том направлении, которое я выбрал. Я работал в качестве личного тренера в течении дня и охранником в ночное время.

«Это было чертовски трудно, потому что я не достаточно отдыхал, но оно того стоило. Когда вы действительно, хотите чего-то, ничто не сможет остановить вас от достижения цели.»

Лазар Ангелов

Теперь когда вы изменились, как это повлияло на вашу жизнь?

Большинство людей считают, что как только вы получили тело о котором всегда мечтали, все остальное будет даваться вам легко. На самом деле самой трудной частью является поддержание вашего телосложения в течение длительного периода времени. Оставаться в такой форме стоит для меня много больше сил, чем я потратил на достижение этой формы. Я должен посвящать 100% времени сохранению результата, и если я начну жить, как большинство людей я быстро потеряю форму. Многие люди думают, что они полностью посвящают себя тренировкам, но на самом деле они далеки от этого; они говорят, что они делают все что могут, выкладываются на 100%, но эти разговоры все равно не дают для них никакого результата.

«Только после того как они видят один день из моей жизни, они узнают, что усилия, которые они приложили являются половиной тех усилий, что на самом деле нужно приложить.»

Программа тренировок Лазара Ангелова

Что побуждает вас продолжать идти дальше и становиться сильнее?

«Моя мотивация исходит от моих поклонников, которые поддерживают меня все время и моих клиентов, которым я помог изменить образ жизни и их тела.»

Какова ваша следующая цель?
Моя цель состоит в том, чтобы как можно больше людей знали о фитнесе. Я буду стремиться сделать телосложение фитнес-модели стандартом мужского тела.

«У меня есть много проектов, в моей голове, которые требуют времени и из-за моей работы мне его никогда не хватает.»

Как вы тренируетесь на данный момент?

Мне всегда нравились тяжелые тренировки, так что я до сих пор продолжаю двигаться в этом направлении. Независимо от того, набираю ли я массу или сушусь, я до сих пор занимаюсь с тяжелыми весами. Если вы атлет с типом тела Эктоморф (На самом деле мой тип тела это сочетание между эктоморфом и мезоморфом) вы должны использовать более тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц.

«Я не акцентирую внимание на тренировки по определенным дням недели, и я отдыхаю, когда я действительно чувствую, что мне нужно отдохнуть. Большинство упражнений, которые я делаю каждый раз разные. Только основные упражнения, такие как присед, жим лежа и тяга всегда присутствуют, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.»

Я заметил, что много тренеров и профессиональных спортсменов всегда пытаются менять тип упражнений, чтобы создать дополнительный стресс для мышц. Они используют различные методы, иногда уводят их далеко от основных принципов, которые гласят, что диапазон от 5 до 8 повторений лучше подходит для достижения мышечной гипертрофии и что увеличение весов в определенных упражнениях также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь делать небольшие изменения в тренировке, в то же время придерживаясь основных принципов бодибилдинга.

Программа тренировок Лазара Ангелова:

Первый день: (грудь + пресс)

  • Жим штанги лёжа: 4 × 8
  • Жим штаги на наклонной скамье: 4 × 8
  • Жим штанги на скамье с обратным наклоном: 4 × 8
  • Пуловер с гантелей лёжа: 4 × 8
  • Жим в хаммере: 3 × 8
  • Брусья: 3x до отказа
  • Скручивания лёжа с отягощением: 4x до отказа
  • Подъем ног в висе на перекладине: 4x до отказа
  • Наклоны в стороны стоя: 4x до отказа

День второй: (спина + трапеция)

  • Тяга штанги в наклоне: 4 × 8
  • Становая тяга: 4 × 8
  • Тяга верхнего блока к груди: 4 × 8
  • Подтягивания: 4 × 8
  • Тяга горизонтального блока: 4 × 8
  • Шраги: 6 × 10

День третий: (дельты+ предплечье+ пресс)

  • Жим из-за головы: 3 × 8
  • Жим на плечи в тренажере: 4 × 8
  • Отведение плеча с гантелей в стороны: 4 × 8
  • Подъем блина перед собой: 4 × 10
  • Подъем гантелей перед собой: 4 × 8
  • Отведение рук назад в тренажере Пек-Дек: 4 × 10
  • Отведение плеча с гантелей в наклоне: 4 × 8
  • Скручивания лёжа с отягощением: 4x до отказа
  • Подъем ног в висе на перекладине: 4x до отказа
  • Наклоны в стороны стоя: 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x: до отказа
  • Сгибание запястий за спиной: 4х до отказа
  • Сгибания запястий на скамье: 4x до отказа

День четвертый: (трицепс + бицепс)

  • Жим лёжа узким хватом: 4 × 8
  • Жим книзу на блоке: 4 × 8
  • Французский жим лежа с EZ-штангой: 4 × 10
  • Разгибание рук на верхнем блоке 4 × 8
  • Сгибание рук с EZ-штангой: 4 × 8
  • Сгибание на бицепс стоя широким хватом: 4 × 8
  • Сгибания рук с гантелями «Молот»: 4 × 8 (каждая рука)
  • Концентрированное сгибание с гантелями: 4 × 8

День пятый: (ноги + пресс)

  • Приседания: 4 × 12
  • Приседания (на скамье): 4 × 12
  • Выпады по-Болгарски: 4 × 12
  • Разгибание голени сидя: 4 × 16
  • Становая тяга от колен: 4 × 12
  • Сгибание голени сидя: 4 × 16
  • Махи ногой на нижнем блоке: 4 × 20
  • Жим на икры стоя 4 × 20
  • Жим на икры сидя: 4 × 20
  • Жим на икры в тренажере: 4 × 20
  • Скручивания лёжа с отягощением: 4x до отказа
  • Упражнение «Велосипед»: 4x до отказа
  • Наклоны в стороны стоя: 4x до отказа
  • Повороты со штангой: 4x до отказа

 

Любимая форма кардио?

«Я предпочитаю регулярные кардио или спринты. Я не люблю делать это в тренажерном зале, хотя; У меня просто нет желания делать это в зале. Мне нравится кардио в парке, даже когда на улице холодно.»

Каждую кардио тренировку я стараюсь бегать на одинаковые дистанции и улучшать свое время. В другой раз могу пробежать 100 метровку с ускорением, затем 1 минута ходьбы, а затем менять эти два упражнения в течении определенного периода времени. Я не занимаюсь кардио в течение длительного периода времени, потому что это способствует большой потере мышечной массы. Кроме того, я стараюсь избегать некоторых типов HIIT тренеровок, которые используют больше движений рук, потому что это также вызывает потерю мышечной массы.

«В принципе я никогда не делаю кардио более 20 минут, и я предлагаю другим эктоморфам придерживаться такой же длительности.»

В каком состоянии вы поддерживаете свое тело в течении года?

Я набираю массу, когда пытаюсь выглядеть больше, но так же и для того чтобы увеличить свою силу. Так что я набираю в течение зимы, когда процент моего подкожного жира становится примерно 10-12%, я работаю с большими весами для того, чтобы иметь возможность получить по крайней мере пару фунтов чистой мышечной массы. Сейчас я почти на максимуме своего потенциала, но мои силовые показатели растут, а это значит что я могу увеличить свою мышечную массу, так что каждый год я стараюсь набрать немного качественной массы. Когда человек достиг своего генетического потенциала, становится очень трудно набрать, без использования анаболических стероидов, конечно. Начинающие очень быстро набирают в массе, потому что их мышцы принимают любой тип давления на них как тип стресса.

  «Только по истечении определенного периода времени они адаптируются и стратегия для каждого должна быть изменена таким образом, чтобы было возможно продолжать прогрессировать.»

Отличие моей текущей диеты на массу по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом в том, что теперь я добавил больше жиров в свое меню, как насыщенных так и ненасыщенных. Причиной этого является то, что такая диета помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, который на самом деле имеет очень положительное влияние на мою силу и мышечную массу. Что касается моей диеты на сушке, в настоящее время я на диете с низким содержанием углеводов и более долгими периодами сушки, вместо того, чтобы сидеть на кетогенной диете. Кето диеты заставляют меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я сижу на низкоуглеводной или циклической углеводной диете, но главным образом в которой  низкое содержание углеводов, потому что я в состоянии поддерживать силу и объем своих мышц. С другой стороны низкоуглеводная диета не позволяет мне очень быстро сжигать жир.

Питание Лазара Ангелова на сушку:

  1. ПП(Прием пищи): Овсянка, Яйца, Арахисовое масло и Грейпфрут
  2. ПП: Рис, Цыпленок, Брокколи
  3. ПП: Паста, Тунец, Авокадо
  4. ПП: Рис, Курица
  5. ПП: Лосось и Зеленый салат
  6. ПП: Творог и Брокколи

Так же вы можете прочитать про питание Лазара Ангелова на массу

Что было для Вас самым большим достижением в фитнесе?
Тот факт, что я делаю то, что мне нравится, а также могу мотивировать людей тренироваться. Это то, что важно для меня. Мои спонсорские контракты с Mutated Nation и Nike также в какой то степени достижение для меня. Некоторые веб-сайты номинировали меня как модель самого эстетического телосложения 2012 года, так что это также дает мне много уверенности в себе. Очень скоро опубликуют интервью со мной в Болгарской версии журнала Men’s Health, которое также является достижением для меня, учитывая тот факт, что Men’s Health является одним из самых популярных журналов по всему миру.

«Но самое главное для меня мотивировать людей и помочь им трансформировать свои тела. Это то, чем я живу.»

3 совета для достижения цели.

  1. Быть терпеливым — «Рим был построен не за один день»
  2. Ваша форма зависит от вашей диеты и тренировочного режима.
  3. Никогда не сдаваться, независимо от того какое препятствие перед вами.

Любимая цитата.

«Чтобы достичь того чего другие не достигнут, вы должны сделать то, чего другие не делают!»

Сохранить

Сохранить

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про