Как держать форму после соревнований.

Не важно как вы готовились до соревнований или фотосессии, что ели как сливались…Первое что не надо делать по окончанию сушки, так это набрасываться сразу на простые угли, фаст фуд, пересоленную пищу и все это запивать литрами колы. Один «царский» обед не повредит вашей форме, но знаю из личного опыта, что после первого глотка колы, потом очень трудно контролировать жажду, и можно поглотить за вечер несколько литров всякой ерунды. О последствиях думаю не сложно догадаться. Поэтому мой вам совет, первым делом не бежать в Макдональдс, а понемногу возвращать жидкость в организм. Лично я сразу после выступления начинаю пить маленькими глотками соленую минералку, желательно холодную, так легче контролировать жажду и желательно выпустить газ что бы не надувало живот. Вместо минералки, можно пить простую воду с «регидроном», это лучший вариант! На 0,5л воды мешать 1/2упаковки.Я выпиваю где-то 0,5-0,7л и дальше перехожу на простую воду. За первые сутки стараюсь выпить не больше 2‑х л воды, что бы не шокировать почки. Где-то через час иду кушать. Все кто выступал знают, что после сушки такой дикий жор, но на самом деле, это ччувство обманчиво и просто физически не возможно съедать очень много. Поэтому второй мой вам совет, не набирайте очень много еды, во-первых, съедите вы максимум половину от купленного, а во-вторых сэкономите деньги.

AFyZIcwIPJk
Знаю многие «билдеры» сразу после соревнований минимум на неделю идут в зажор, включают диванный режим и жрут все подряд днем и ночью. Я тоже так делал и за этот период терял практически полностью всю форму, превращался в жирную свинью. Но сейчас, я уже так не делаю и вам не советую, не вижу смысла 2 месяца мучится, пахать и за несколько дней все терять. Поэтому сразу на следующий день опять включаю диету, такую как была за неделю до турнира только с плавным подъемом воды что бы в первую очередь восполнить водно-солевой баланс. Где-то через неделю начинаю добавлять немного углеводов и постепенно вводить в рацион продукты которых долгий период не было в моей диете. В первую очередь для меня это творог и фрукты. Почему не ссоветую сразу нналетатьна фрукты, молочку, пить протеин? Просто этих продуктов долго не было в вашем рационе и организм еще не может выделить достаточно ферментов для их переваривания, а это за собой влечет ухудшение роботы ЖКТ, вздутие, тяжесть в животе. Насчет количества углеводов, я поднимаю их до 150г и держу такое количество с одним «чит милом» раз в неделю. По питанию это все, далее тренировки. Я не выключаю «кардио» и каждое утро натощак делаю по 1часу, у меня это быстрая ходьба. Для тех кто думает что от кардио нагрузок горят мышцы, и нужно его свести к минимуму после сушки, скажу, что это заблуждение. Например у меня ничего не горит, а наоборот, кардиосессия позволяет держать высокую скорость метаболизма, помогает лучшему усвоению пищи и просто я это люблю делать. Тренировки с железом я делаю не отказные в облегченном режиме, вот как раз тут есть подводные камни. Многие советуют удерживать силовые, но честно говоря я не знаю, как и насколько это реально сделать без «витаминов».  Считаю, что именно отказный силовой тренинг после сушки будет сжигать ваше мясо, по причинам дисбаланса в гормональной системе, а не низко интенсивное кардио. Поэтому я снижаю рабочие веса на 20% и минимум месяц делаю тренировки в стиле fullbody для того что бы минимизировать стресс и мышцы держать в тонусе. Вот собственно и все. Ничего сложного.

Автор статьи: Лящовськйй Евгений. Бронзовый призер кубка Ураины в категории 178см+

GthWFFGUXnc

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про