ИРИНА ГЕБЕКОВА ДЛЯ SIMPLYSHREDDED + РАЦИОН ПИТАНИЯ

Ирина Гебекова 
Рост 160 см,
Вес 52 кг,
Возраст 19 лет,
Период — сушка.


Как Вы пришли в бодибилдинг?

«Ой, мне было тогда 15 лет, я решила что с весом 45 кг выгляжу непотребно и пошла в спортзал. Вот тогда и начала заниматься.»

Что является для Вас мотивацией?

«Моя мотивация-это собственное отражение. Никогда не бываю довольна собой, всегда есть то, над чем нужно работать, что стоит улучшать. Я знаю все свои плюсы и минусы поэтому с обьективностью оценки себя бывают сложности. Ничто так не мотивирует,как собственный прогресс, если я вижу, что становлюсь лучше, мне хочется приложить еще больших усилий для того что бы стать еще лучше.
Что касается бодибилдинга: на протяжении всех четырех лет занятий в спортзале ко мне подходили многие тренера и указывали на хорошо сложенный скелет на развитые ягодичные и неоднократно предлагали начать выступать в категории фитнес-бикини. Я всегда воспринимала такие предложения в штыки, отказывалась , говорила что никогда не смогу выйти на сцену в купальнике для того чтобы меня «оценивали». Я воспринимала этот спорт иначе. Со временем мое видение изменилось, спорт затягивал все больше и больше, мне хотелось идти дальше, прогрессировать и переходить на более серьезный уровень. И вот пол года назад я решила что хочу выступить, хочу попробовать, ибо видела в этом свое дальнейшее развитие.»


Какие виды тренировок Вы предпочитаете? (Сплит, силовые, интервальные, круговые и тд.)

«Тренировки -это самое интересное. У меня никогда не было тренера, никогда не было четкого плана, тетради с записями и каких-то теорий. Я просто приходила и делала то, что мне нравилось. Естественно, я читала очень много спортивной литературы, занималась самообразованием, общалась с профессиональными спортсменами, которые давали мне советы.
Что касается тренировок, на данном этапе, я тренирую в отдельные дни разные мышечные группы, не совмещая одно с другим. То есть у меня есть отдельный день для тренировки плеч, ягодиц, ног, спины и рук, грудь я никогда не качала. Использую разные принципы в тренировках: это и работа в отрицательной фазе и читтинг, и суперсеты, и дроп-сеты, и трисеты. Все зависит от настроение. Тренировочный план выстраиваю по дороге в спорт зал. Обычно комбинирую базовые упражнения с изолирующими и очень редко делаю кардио после силовых тренировок.»

Какие кардио тренировки вы предпочитаете?

«Я просто обожаю бегать. Обычно это 60 минут бега на дорожке. Для кардио выделяю отдельный день и делаю его только натощак.»


Если бы Вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы Вы выбрали и почему?

«1) Присед — так как это базовое упражнение для нижней части тела.        Здесь работают как ноги так и ягодицы, поэтому без базовых упражнений не обойтись.
2) Тяга верхнего блока — очень люблю это упражнение, оно направлено на ширину спины, а это визуально уменьшает талию. Поэтому без него я бы не обошлась .
3) Жим гантелей на дельты — так же базовое упражнение на дельтовидные мышцы. Красивые плечи в номинации фитнес-бикини это очень важно. В этом упражнении, при правильном выполнении, работают все три пучка дельтовидных мышц.»

Какие вы употребляете добавки?

«Бцаа, протеин и глютамин.»


Расскажите о вашем питании в период «сушки»?

План питания:
Я всегда на 1 кг массы тела ем 1 грамм жиров, 2 грамма белка и 3 грамма углеводов.
Мой примерный дневной рацион выглядит так:

Завтрак: Яичница с сыром и льняным маслом,  гречка.
Перекус:
 Банан и орехи (или бутерброд с чёрным хлебом и творожным сыром).
Обед 1: 
Гречка (или рис), курица и немного овощей
Обед 2: 
Гречка (или рис), льняное масло, рыба (или курица).
Ужин: 
Только творог.  (Всегда ем творог с безкалорийными джемами). »

В день съедаю около 1600-1700 калорий. (При этом пью много молока и кофе).»

Как сохранить здоровье во время изнуряющей диеты на сушке?

«Самое важное правильно составить диету! Здесь важно сделать акцент на жирах. Многие во время сушки отказываются от жиров, которые на самом деле нам необходимы . Без жиров Ваша сушка будет проходить медленнее и тяжелее. Дабы не навредить женскому здоровью, нужно оставить в своём рационе жиры не менее 0,9 гр на 1кг тела.
Так же нужно пить витаминные комплексы (сейчас их можно найти в любом магазине спортивного питания). Витаминов будет не хватать, ибо мы не можем потреблять столько фруктов сколько должно.»


С какими трудностями Вам приходилось сталкиваться на подготовке?

«Ох, самое сложное -это тренировки во время подводки. В этот период сил просто не было, тренировки давались с трудом, сама не знаю откуда брала энергию, не пропустила ни одной тренировки за время подготовки. Даже перевыполнила план.
В остальном диета даётся просто, никогда не срываюсь и не подъедаю.»

Присутствовал ли страх перед первым выходом на сцену?

«Да! Первые соревнования прошли очень тяжело. Не удалось расслабиться на сцене. Было тесно и жарко, я вся дрожала.»


Расскажите о ваших достижениях.

«Это был мой первый соревновательный сезон. Я стала абсолютной чемпионкой среди юниорок на кубке СЗФО,
Вице-чемпионкой среди женщин фитнес-бикини до 160 см.,
Абсолютной чемпионкой кубка D’athletics,
и стала 10-й на России в номинации фитнес-бикини юниорки до 166 см.»

Какая ваша следующая цель?

«Продолжаю совершенствоваться. Хочу на следующий сезон подтвердить звание абсолютной чемпионки среди юниорок и стать первой среди женщин в своей ростовой категории, ибо в этом сезоне мне не хватило всего одного бала для золота.»


3 совета для достижения цели.

«1) Самое главное — делать максимум и отдавать всего себя для достижения любой цели. Одного желания всегда мало. Нужны действия! Много действий!
2) Не отвлекаться на другие мелочи!
3) Не спешить!»

Что бы вы посоветовали девушкам, которые не могут собраться с духом пойти в зал?

«Советую скорее начать заниматься. Пока вы думаете, кто-то уже покоряет вершины. Чем раньше вы начнёте, тем лучше будет для вас. Самое главное, найдите того, кто будет помогать вам добиваться успеха и разделять ваши интересы. Это или тренер, или близкий друг.»

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про