Интервью с Джереми Буэндиа + бонус программа тренировок

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)Джереми Буэндиа
Возраст: 23
Рост: 173
Вес (межсезонье): 88
Вес (сушка): 75

тренировки Джереми Буэндиа

Как вы пришли в бодибилдинг?

Мой отец в 70-ых был не соревнующимся бодибилдером, и я рос, наблюдая за его утренними тренировками в нашем домашнем спортивном зале.
Мне очень нравилось его телосложение, и я знал, что когда я стану старше, я пойду по его стопам.

 

джереми буэндиа антропометрические данные

Что вас мотивирует?

Меня мотивирует идея самосовершенствования. Я считаю, что преуспеть можно в каждой сфере жизни. Бодибилдинг позволяет мне физически совершенствоваться.
Я ненавижу и боюсь проигрывать. Этот страх тоже мотивирует меня и помогает добиться успеха.

 

Джереми Буэндиа программа тренировок

Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы вы выбрали и почему?

1. Жим лежа держит в тонусе верхнюю часть тела.
2. Отведение плеча с гантелей в сторону округляет дельтовидные мышцы.
3. Сгибание предплечий с гантелями — мое любимое упражнение на бицепсы.

 

джереми буэндиа фото

Программа тренировок Джереми Буэндиа

День первый

Первый круг

  • Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
  • Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  • Отжимания от пола узким хватом: до полного отказа
  • Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  • Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  • Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  • Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Отжимания от пола широким хватом: до полного отказа
  • Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  • Скручивания с канатом: 20 повторений
  • Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Наклоны корпуса с гантелей в руке: до полного отказа
  • Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  • Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  • Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Тяга блока к животу: 20 повторений
  • Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  • Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

  • Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  • Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Жим ногами: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа: 15 повторений
  • Разгибания ног: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

30 минут кардио.

День пятый

Первый круг

  • Жим под углом в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  • Канат для трицепса: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  • Жим гантелей вверх: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  • Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  • Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта: 15 повторений на каждую руку
  • Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  • Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  • Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног лежа: 20 повторений
  • Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Тяга блока к животу: 15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  • Подъемы прямых ног: 20 повторений
  • Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

  • Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  • Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  • Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  • Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

926

Расскажите о вашей сушке.

1-ый прием пищи (п.п.): чашка яичного белка и половина чашки овсянки.
2-ой (п.п.): 35 г сыворотки, яблоко/апельсин и миндаль (24 шт).
3-ий (п.п.): 226 г тилапии/куриной грудки и 198 г картофеля.
4-ый (п.п.): 226 г филе миньон и 198 г спаржи.
5-ый (п.п.) — перед тренировкой: 226 г тилапии/куриной грудки и 198 г спаржи.
6-ой (п.п.) — после тренировки: 50 г сыворотки, половина чашки овсянки и столовая ложка меда.

 

651

Что вы предпочитаете: HIIT-тренировки или обычные кардио?

HIIT, потому что я ненавижу сидеть на кардио-тренажерах больше 30 минут.

 

Джереми Буэндиа программа тренировок

 

Какие вы употребляете добавки?

Если честно, я не особо увлекаюсь добавками. Я принимаю сыворотку и иногда Fat Burner перед соревнованиями, если потребуется. Я не против добавок, но пока что не нуждался в них.

 

842

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про