ИНТВЕРВЬЮ С АЙ-ДЖИ ШИКУРИ + БОНУС ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Ай-Джи Шикури (AJ Shukoori )

Возраст: 33
Рост: 178 см
Вес: 95 кг

 

61

Как вы пришли в бодибилдинг?
Активный образ жизни я веду с детства. Я участвовал в спортивных соревнованиях, и это привело меня в тренажерный зал. Вскоре я стал замечать изменения в моей фигуре и начал следить за своим питанием.

 

13

Что вас мотивирует?
Социальная сеть Instagram послужила мотивацией. Ребята из Men’s Physique Pro’s вдохновили меня идти с ними в ногу. Я вижу, как мое тело преображается, и это помогает мне не сдаваться.Не бывает удовольствия приятнее, чем дисциплина и упорный труд.

21

 

Какова ваша следующая цель?
Я знаю расписание всех своих выступлений на следующий год, и моя цель состоит в том, чтобы Олимпия пополнила их список.

 

5

Как вы предпочитаете тренироваться?
Я тренирую каждую часть тела два раза в неделю. Я быстро восстанавливаю силы, поэтому часто тренируюсь.

Понедельник: (ноги+прес)

  • Сгибание голени лежа: 5×15
  • Приседание со штангой: 5×10
  • Выпады со штангой: 4×10
  • Разгибание голени: 3×15
  • Тяга штанги на прямых ногах: 3×10
  • Суперсет на пресс в течении 15 минут
  • Жим на икры стоя: 4x дроп сет
  • Жим на икры сидя: 4x дроп сет

Вторник: (грудь+плечи)

  • Жим гантелей лежа под углом 30: 5×10
  • Жим лёжа: 4×8
  • Разводка гантелей лёжа: 3×15
  • Отведение плеча с гантелей в стороны: 4×10
  • Задние дельты в тренажере: 3×15
  • Жим сидя с гантелями 4×8

Среда: (спина)

  • Тяга широким хватом верхнего блока к груди сидя 4×10
  • Тяга гантели 1 рукой: 4×10
  • Становая тяга: 4×6
  • Пуловер в тренажёре 4×10

Четверг: (ноги+прес)

  • Сгибание голени лежа: 5×15
  • Приседание со штангой: 5×10
  • Жим ногами: 4×10
  • Разгибание голени: 3×15
  • Суперсет на пресс в течении 15 минут
  • Жим на икры стоя: 4x дроп сет
  • Жим на икры сидя: 4x дроп сет

Пятница: (грудь+плечи)

  • Жим гантелей лежа под углом 30: 4×10
  • Жим от груди в Хаммере: 4×10
  • Сведение в тренажере Пек-Дек: 4×10
  • Отведение плеча с гантелей в стороны: 4×10
  • Разведение гантелей на дельты: 4×15
  • Жим сидя в тренажёре 4×10

Суббота: (руки+пресс+икры)

  • Сгибание рук с гантелями: 4×12
  • Сгибание рук со штангой: 5×15
  • Жим книзу на блоке: 5×15
  • французский жим из за головы лёжа: 4×10
  • Отжимание на трицепс скамьи: 4x Failure
  • Суперсет на пресс в течении 15 минут
  • Жим на икры стоя: 4x дроп сет
  • Жим на икры сидя: 4x дроп сет

Воскресенье: (спина)

  • Потягивания 4x до отказа
  • Пуловер: 4×10
  • Тяга гантели 1 рукой: 4×10
  • Тяга в наклоне: 4×10

 

31

Что вы предпочитаете: HIIT-тренировки или обычные кардио?
Я предпочитаю HIIT 3-4 раза в неделю в течение конкурсного сезона, а ближе к выступлению увеличиваю нагрузку.

 

4

Расскажите о вашем питании
1-ый прием пищи (п.п.): 3 яйца и 3 ломтика хлеба
2-ой (п.п.): 170 г  курицы и 2 чашки риса
3-ий (п.п.): 170 г стейка и 280 г сладкого картофеля
4-ый (п.п.): 200г лосося и 1 столовая ложка оливкового масла
5-ый (п.п.): 170 г курицы и 1/4 чашка орехов
6-ой (п.п.): 4 яйца и 170 г  сладкого картофеля

Ваше самое крупное достижение?
Я получил pro-карту. Единственное, что могло бы быть круче —  Mr. Olympia.

 

8

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про