ИНТЕРВЬЮ С ЯНОЙ БЕЛЯНСКОЙ + программа тренировок

Яна Белянская

Возраст: 24
Рост: 163.5 см
Вес: 55 кг

 

 

Как Вы пришли в бодибилдинг?

Я уехала отдыхать на Кипр и познакомилась с парнем из категории Менсфизик, начали общаться, оказалось, ещё и с одного города… Он то меня и надоумил. В Питер прилетела и сразу начала активно заниматься сама, но вскоре узнала что есть такой тренер- Константин Бубликов, я сразу обратилась к нему… Вот уже почти год, мы плотно работаем над моими формами вместе с Костей.

 


Что является для Вас мотивацией?

Любой спортсмен, это в первую очередь, человек, с большой силой воли. Именно в спорте её можно проверить. А моей мотивацией стало то, что смотря на красивые тела девушек на соревнованиях, появилось желание доказать себе, что я тоже могу сделать «тело мечты», что я тоже могу стать «идеалом», на который хотелось бы равняться остальным .

Какие виды тренировок Вы предпочитаете? (Сплит, силовые, интервальные, круговые и тд.) + программа тренировок

Тренировки чередуем. Нет такого, чтобы мы постоянно делали одно и тоже.

Понедельник (cпина)

1. Подтягивания в адаптере 3х12
2. Гребковая тяга со сбросом веса 3х12-12-12
3. Пуловер с верхнего блока+ тяга верхнего блока широким хватом 3х12+12
4. Тяга гантели в одну руку 4х12
5. Гребковая тяга в одну руку 4х12 .

Вторник (плечи)

1. Разминка 5-7 минут на беговой дорожке
2. Пресс 3*20.
3. Гиперэкстензия 3*12,
4. Махи на среднюю дельту 3*20
5. Жим штанги из-за головы, со сбросом веса 3*10+10
6. Тяга штанги к подбородку 3*12
7. Махи на переднюю дельту+среднюю дельту 3*12+12

Среда (перед бёдра)

1. Разгибания 3х15
2. Приседания в Смите ноги узко со сбросом веса 2х12-12
3. Статика на ноги. Сидим в положении когда бедро параллельно полу 40 сек. затем 10 выпрыгиваний, таких 3 подхода
4. Разгибания сидя по одной ноге 2х15,

Четверг

Выходной.

Пятница адняя поверхность бедра, ягодицы)

1. Сгибания ног лёжа + разведения 2х12+20
2. Тяга гантели в одну ногу + выпады с этим же весом 3х10+10
3. Жим в одну ногу+ приседания в одну ногу в Смите (выпады) 2х12+12
4. Сгибания ног лёжа 2х12.

Суббота (спина)

1. Подтягивания 3х12
2. Тяга штанги к поясу хват широкий 3х12
3. Тяга штанги к поясу хват обратный с паузой в верхней точке 3 сек 2х8
4. Тяга гантели к поясу 3х10

Воскресенье

Выходной


Какие кардио тренировки вы предпочитаете?

Я не делаю кардио.

Если бы Вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы Вы выбрали и почему?

1. Выпады со штангой (в них максимально пробиваю ягодицы),
2) Тяга верхнего Блока перед собой (отлично прорабатывает мои широчайшие),
3) Тяга штанги над головой (убийственно пробивает дельты).

 


Какие вы употребляете добавки?

Я обязательно на тренировке пью BCAA, иногда после тренировки пью протеин, на ночь-казеин.

Расскажите о Вашем питании для достижения лучшей формы.

Все просто! Никаких секретов. Правильное питание. Обязательно белки, жиры и углеводы. Питаюсь 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа. С утра обязательно едим немного жиров. Углеводы, белок и клетчатку ем как до обеда, так и после обеда, но часов до 18, после уже белок и клетчатку.

 


Как сохранить здоровье во время изнуряющей диеты на сушке?

Во время диеты и сушки, к сожалению, нельзя пить таблетки, кушать фрукты. Поэтому, берегите себя. Запасайтесь хорошим иммунитетом заранее!

С какими трудностями Вам приходилось сталкиваться на подготовке?

На первой подготовке было очень тяжело со временем. Тренироваться нужно было 5-6 раз в неделю, несколько раз за день, а я ещё работала по 12 часов и зал мой находится в 1.5 ч. от работы. Вот в 21 заканчивала и мчала на тренировку. Было безумно трудно все совмещать… Но, сейчас могу сказать… Это того стоило!

 

Присутствовал ли страх перед первым выходом на сцену?

Конечно! Было безумно страшно! Ох, как сейчас помню!
Вся дрожала. Да и сейчас иногда бывает мандраж перед сценой, но как только я вступаю на неё, начинается настоящий «кайф». На сцене нужно наслаждаться! Что я и делаю!

 


Какая ваша следующая цель?

Сейчас планируем вылететь на Арнольд Классик. Очень хочется посмотреть европейский уровень.

3 совета для достижения цели.

1) Никого не слушайте! Идите к своей цели!
2) Если вам будет очень тяжело, помните, это того стоит!  Не останавливайтесь, а наоборот «поднажмите».
3) Работайте! Работайте! И работайте!

 

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про