ИНТЕРВЬЮ С КИРИЛЛОМ ТАМБОВЦЕВЫМ ДЛЯ SIMPLYSHREDDED.

Кирилл Тамбовцев

Кирилл Тамбовцев

Возраст: 25
Рост 176см.
Вес в межсезонье: 122-123кг.
Соревновательный вес: 111кг.

Как Вы пришли в бодибилдинг?

Еще в школе я играл в Американский Футбол в команде «Минские зубры». Спорт- жесткий , контактный поэтому и быть надо было большим. У нас проходили силовые тренировки, но было их совсем мало и здраво понимая , что прогресса в массе и в росте от них у меня не будет, я решил пойти в зал. Постепенно втягиваясь я начал понимать, что командный спорт -это не мое и приоритетным стал выбор мной, тренажерного зала. Тут я был сам за себя, отвечал за все сам и прогресс шел независимо от кого-либо, а именно от меня. То, как я меняюсь и превращаюсь в другого человека мотивировало меня работать усерднее. Тренировался в нескольких залах и в один прекрасный момент заехал в очень знаменитый зал, сугубо в качковских кругах  «Империя силы». Там был уровень! Ребята выступающие по бб, пауерлифтеры с запредельными весами. Леша Шабуня- по мне, так главная звезда отечественного бодибилдинга, тоже тренировался там. И в такой атмосфере, просто невозможно было не попасть на сцену и не попробовать себя в соревновательном бб. Первый раз выступил в 2009г. В 18 лет. И так началось мое настоящее знакомство с бб.

Что сейчас и всегда является для вас мотивацией?

Наверное, это мое желание двигаться вперед! Двигаться во всем, чем я занимаюсь и что мне интересно! Да! Не буду скрывать, что во многих делах, помимо спорта, могут опускаться руки из-за какой-то призрачной, самому выдуманной безысходности. И  в спорте эта ситуация не исключение! В эти моменты меня мотивирует мое окружение: семья, жена, друзья. Конечно, мне посчастливилось общаться со многими звездами бб во время выступлений на международных соревнованиях. ПРО- атлеты, топовые российские бодибилдеры…после общения , да и просто встреч с такими людьми хочется становиться лучше, шагать вперед, ведь каждый получает то, чего желает. И тут задаешься вопросом: «Чем ты хуже?» . В эти моменты мотивация для жестких тренировок, режима, соблюдения питания- просто зашкаливает.

Какие виды тренировок Вы предпочитаете? (Сплит, силовые, интервальные, круговые и тд.)

Я стараюсь постоянно «шокировать» мышцы новыми нагрузками, поэтому мои тренировки очень разнятся. Пытаясь каждый раз давать контраст в нагрузке, я распределяю тренировочные циклы по неделям, в разных стилях:
1) Силовой тренинг.
2) Многоповторный тренинг.
3) Статодинамический и супермедленный тренинг с использованием резин и увеличением давления на боковую ось траектории движения.
На самом деле, предпочитаю силовой тренинг. Ради этого специально езжу в подвальные брутальные качалки, где можно орать и выкладываться по полной, «убивать мышцы»…и никто не будет на тебя косо смотреть, как в фитнес клубах. Но я не пауэрлифтер и далеко на одном силовом тренинге мне не уехать. Так что приходиться подходить к работе над собой более грамотно и делать постоянные перемены. Редко бывает, когда я выбираю только 1 мышечную группу. И примерно 2-3  месяца ставлю в приоритет силовой тренинг, с целью увеличения рабочих весов.

Моя стандартная тренировочная неделя:
Пн. Грудь+передняя дельта
Вт. Ноги
Ср. Отдых
Чт. Спина+задняя дельта
Пт. Средняя дельта
Сб. Руки
Вс. Отдых
Плюс в дни отдыха , как правило кардио 40-45мин и стретчинг.

Какие кардио тренировки вы предпочитаете?

Отдаю предпочтение интервальной ходьбе на дорожке под наклоном. Иногда могу совмещать с велотренажером или степпером. Например 30мин+15мин. Вообще, тяжело мне даются все эти монотонные и однообразные кардиотренировки. Спасают аудиокниги и фильмы.

gHUJiQ5IDao

Если бы Вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы Вы выбрали и почему?

1) Подтягивания с отягощением. (На мой взгляд, лучшее упражнение для спины.)
2) Подъем гантель через стороны стоя на среднюю дельту. (Просто обожаю это упражнение.)
3) Фронтальные приседания со штангой. (Более тяжелый вариант приседаний , в котором и спина хорошо работает, и стабилизаторы, и полная концентрация по работе не только ног , но и верха.)

Какие вы употребляете добавки?

Первое место в этом списке, разделяют 2 продукта —  BCAA и AAKG.
Второе место, витаминные комплексы или отдельные витамины в зависимости от анализов.(Раньше почему-то ими пренебрегал и не придавал особого внимания-это было большой ошибкой.)
Третье место! Классика — сывороточные протеины! Это основная  «святая троица» моих добавок.
В межсезонье — гейнеры .
И сложные углеводы , типа амилопектина, на протяжение круглого года.
Жирные кислоты тоже важное место занимают в моем списке БАДов.
Временами креатин пью, смешивая: моногидрат+малат+пируват.
Остальные добавки не буду перечислять, их букет конечно, но очень мало и довольно редко.

6T23OjfREv8

Расскажите о Вашем питании для достижения лучшей формы.

Если говорить касаемо межсезонья, то тут почти всегда строгий план : сложные углеводы с постепенным повышением кол-ва.(Максимум дохожу до 900гр.)
Белковая пища около 2.0-2.4 гр на килограмм тела.(Только из продуктов.)
И полезные жиры от 35 до 80 гр.
Но мне, как и каждому человеку , бывает не устоять перед соблазном покушать чего-то вредного.
Если говорить о моей предсоревновательной диете, то я резко понижаю кол-во углеводов за 3 недели до критических 200 гр.
В период загрузки, постепенно включаю цикличное чередование углеводов , поднимая их рацион до 400гр в сутки. Белок увеличиваю до 3.0-3.5 гр. Жиры оставляю на месте. Для достижения лучшей формы, за час до выступления, включаю кетогенную диету.

Как сохранить здоровье во время изнуряющей диеты на сушке?

Диета не обязательно должна быть изнуряющей и бить по здоровью, все это можно перевести в грамотно подобранное питание, но с дефицитом калорий. Т.е для начала сжигать жир, потребляя калорий меньше, чем затрачиваешь. А сама «сушка» (процесс выведения воды из организма) длиться у меня не более 4-5 дней. Я не могу сказать , что настолько насилую свой организм, чтобы надломить здоровье. Максимум, что может быть, в моем случае-это легкий авитаминоз. Я стараюсь максимально его избегать, отслеживая свои анализы каждые 7-10 дней для того чтобы понять, что добавить в рацион.

На мой взгляд, в большинстве случаев, атлеты получают проблемы от применения дистиллированной воды и диуретиков, которые могут максимально лишать организм необходимых питательных веществ, минералов и витаминов, требующихся для слаженной работы организма.
Не нужно выжимать из себя  все «соки». Сохранить здоровье поможет только более грамотное отношение к  процессу.
Ну и конечно, полноценное восстановление и отдых, помогут сохранить здоровье и организм от износа.
С какими трудностями Вам приходилось сталкиваться на подготовке?
У меня есть 2 основные проблемы, которых я стараюсь избегать и точно научусь это делать.
1-ая — это травмы. Я не знаю меры и забываю, что «больше-ни есть лучше».
Пытаясь сохранять хорошую интенсивность в тренировочном процессе, не думаю о том, что чем я ближе к выступлению, тем больше нехватка питательных веществ в моем организме. По этому часто страдали мои связки и мышцы растяжениями и надрывами.
2-ая проблема-это простуда. Вроде и бережешь себя, но увы… Последний раз , для меня это обернулось обидным проигрышем. За два дня до соревнования все хорошо. Взвесился. На предварительном раунде был явным фаворитом. А уже к вечеру t° поднялась до 38.5. Два дня я лежал в таком состоянии, как-то пытаюсь лечиться. Ну, а форма с каждым днем становилась гораздо хуже. К выходу на сцену, я отекаю на 5 кг. И конечно с такой формой, рассчитывать на 1-ое место уже не приходится. Только 2-ой. И от этого, к сожалению, никто не застрахован.

Не так давно федерации NPC и IFBB объявили о создании новой категории «Классик Физик», что думаете по этому поводу?

Знаете, если введение категории «менс физик» мне не совсем понятно, то «классик физик»-мне очень симпатизирует. Эстетичные ребята, схожие по форме с атлетами «золотой эры» бб. Конечно, гораздо более проработанные и детализированные. Умеренный объем мышечной массы.Он более легко воспринимаем обычному обывателю, нежели экстремальные мышечные объемы современных бодибилдеров про-дивизиона. Красивое позирование и ,привычные глазу, произвольные программы. Мне кажется, эта категория вытеснит «менс физик»! За ней будущее. Конечно, после категории «бодибилдинг», а может даже наравне.

 

Тамбовцев Кирилл бодибилдинг

3 совета для достижения цели.

1) Всегда идите вперед, к поставленной цели, несмотря на чужие мнение и коментарии в ваш адрес.
2) Получайте удовольствие от процесса и ищите во всем позитивные ноты (даже в маленьких неудачах.)
3) Все, что не делается — все к лучшему. И каждый получает то, что хочет…главное, хотеть искренне.

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про