Интервью с Дербеневым Василием для SIMPLYSHREDDED.

pz8OP2NC9ZM

Дербенев Василий Александрович

Возраст: 24
Рост: 174
Вес (межсезонье): 82
Вес (сушка): 76

 

owokMZ2xa8Y

 

Как вы пришли в бодибилдинг?

Всю свою жизнь занимался каким либо видом спорта. Шахматы воспитали во мне логику и последовательность действий, Стрельба- терпение и сосредоточенность. После того как однажды я взглянул на свое отражение в зеркале понял что хочу сделать следующий шаг, развиваться эстетически. И мой выбор пал на индивидульный вид спорта- бодибилдинг.

 

kLLJhpLPvc8

 

Что вас мотивирует?

Мотивация стала основой моего постоянного движения вперед. Видеть результат от тренировок от года в год, каждый месяц, каждый день.

 

0Zkck459VEc

 

Ваше отношение к новой категории CLASSIC PHYSIQUE?

На мой взгляд появление категории CLASSIC PHYSIQUE был всего лишь вопросом времени. Очень многие соскучились по золотой эре бодибилдинга, времена Фрнко Коломбо, Серджио Нюбрэ, Луи Фериньо и иконы бодибилдинга Арнольда Шварцнеггера вдохновляют совершенно всех без исключения. И данная категория соберет вокруг себя огромное количество поклонников так как она максимально схожа с представлением о том какой должен быть бодибилдинг -пропорции, качество мускулатуры и возвращение к истокам, 70 годам золотой эры. Что касается категории менс физик, она по прежнему будет очень популярная среди алтелов. Так как ее считают плацдармом для выступления в других категориях, она дает прекрасный шанс опробовать сцену, первые соревнования, первые успехи.

 

Как вы тренируетесь?

Моя программа тренировок в период сушки. я всегда работаю в силовом стиле 4 подхода 8-12 повторений.

Понедельник (спина)

  • Подтягивания широким хватом 4*12
  • Тяга штанги в наклоне 4*12
  • Тяга верхнего блока перед собой 4*12,10,8,6
  • Тяга гантели в наклоне 4*12
  • Тяга верхнего блока за голову 4*10
  • Отведение рук назад в тренажере (задняя дельта)

Вторник (плечи)

  •  Отведение рук за спину сидя в наклоне 4*12
  • Отведение рук назад в кроссовере 4*12
  •  Жим штанги из за головы 4*12
  • Отведение рук через стороны 4*12
  • Тяга штанги к подбородку 4*12
  • Подьем блина перед собой 4*12
  • Голень сидя в тренажере 6*25

Среда (кардио+пресс)

  • Кардио 30 мин
  • Скручивания 4*20
  • Подьем ног в висе 4*15
  • Планка 5 мин

Четверг (спина)

  • Подтягивания шировким хватом 4*8 с отягощением
  • Тяга штанги в наклоне 4*8
  • Тяга верхнего блока 4*12,10,8,6
  • Тяга в наклоне двух гантелей 4*12
  • Пуловер в кроссовере на спину 4*12
  • Голень стоя в смитте 5*20

Пятница (грудь+руки)

  • Жим штанги на горизонтальной скамье 5*16,12,10,8,6
  • Сведение рук в кроссовере 4*12
  • Жим штанги под углом 4*12
  • Пуловер 4*16
  • Подьем штанги на бицепс+разгибания рук в кроссовере 4*10
  • Жим гантели из за головы+подьем гантелей с супинацией 4*10
  • Отжимания на брусьях+подьем штанги обратным хватом 4*10

Суббота (кардио+пресс)

  • Кардио 30 мин

Скручивания 4*20

Подьем ног в висе 4*15

Планка 5 мин

Воскресенье 

  • Отдых

 

2d4CVgU5Txc

 

Расскажите о вашем питании

Мой рацион питания в период сушки.

Я использую чередования 300,250,200,150,100 углеводов.

Дневной рацион:

1-ый прием пищи (п.п.): 50 гр каши 10 яичных белков
2-ой п.п.: 200 г куриной грудки и 100 г гречки
3-ий п.п.:200 гкуриной грудки,100 г гречки
4-ый п.п.:200 г куриной грудки и 100г гречки
5-ый п.п.: 200 г постной рыбы и 250 г броккали
6-ой п.п.: 10 яичных белков и 250 г броккали

Какие вы употребляете добавки?
Протеин,ВСАА, рыбий жир, мультивитамины, л-карнитин, л-глютамин

 

deROJMflgeY

 

Расскажите о ваших достижениях

Мой первый соревновательный сезон 2015

1 место SUNDAY AlexFitness 2015

2 место кубок черного моря 2015

3 место Открытый кубок Вологодской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу России

 

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про