Янита Янчева, как тренируется и питается инстамодель.

Янита Янчева(Yanita Yancheva)Янита Янчева
Возраст: 29
Рост: 169 см
Вес: 50 кг
Как вы пришли в бодибилдинг?

Прежде чем я попала в качалку, я занималась различными видами спорта, включая художественную гимнастику. Пять или шесть лет назад, вскоре после участия в телевизионном шоу, Survivor Bulgaria(выживший в Болгарии), я начала ходить в тренажерный зал. За пятьдесят два дня на телевизионном шоу на острове в Панаме, я потеряла 8кг, я стала весить 40кг! Когда я вернулась домой, я решила, что фитнес и правильное питание помогут мне привести себя в форму.

В процессе восстановления после шоу, я подсела на тренировки, и я просто не смогла остановится!

Yanita Yancheva

Откуда берется ваша мотивация?

Большая часть моей мотивации зависит от моих достижений и поддержки, которую я получаю от моих друзей и подписчиков.

Так же отличной мотивацией является общение с людьми вовлеченными в фитнес индустрию, которые стремятся к той же цели, что и я.

Янита Янчева фитнес бикини

Какие виды упражнений приносят вам наилучшие результаты?

Я тренирую каждую группу мышц отдельно. Предпочитаю делать больше упражнений со свободными весами, нежели в тренажерах. Я тренируюсь с Понедельника до Пятницы, и люблю добавлять HIIT. По Субботам и Воскресениям, я отдыхаю.

Программа тренировок от Яниты Янчевой

Понедельник: (спина+пресс)

  • Подтягивания 3 x 10
  • Тяга штанги в наклоне 3 x 10
  • Тяга вертикального блока широким хватом 3 x 10
  • Тяга гантелей к поясу в наклоне (поочередно) 3 x 12
  • Тяга горизонтального блока 3 x 12
  • Гиперэкстензия 4 x 20
  • Упражнение «Велосипед» 1 x 40
  • Подъем ног из положения лёжа 1 x 40
  • Подбор коленей под себя 1 x 40
  • Упражнение «Планка» 1 x 40
  • Скручивания на пресс в кроссовере 1 x 20

Вторник: (плечи+пресс)

  • Подъем штанги к подбородку 3 x 10
  • Жим сидя с гантелями 4 x 12
  • Подъемы рук с гантелями в стороны 3 x 15
  • Жим сидя со штангой 3 x 15
  • Разведение рук с гантелями в наклоне 3 x 18
  • Упражнение «Велосипед» 1 x 40
  • Подъем ног из положения лёжа 1 x 40
  • Подбор коленей под себя 1 x 40
  • Упражнение «Планка» 1 x 40
  • Скручивания на пресс в кроссовере 1 x 20

Среда: (руки+пресс)

  • Брусья 3 x 10
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями 3 x 12
  • Сгибание рук с гантелями в стиле «Молот» 3 x 15
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне 3 x 12
  • Разведение гантелей за головой (поочередно) 3 x 12
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 21s
  • Упражнение «Велосипед» 1 x 40
  • Подъем ног из положения лёжа 1 x 40
  • Подбор коленей под себя 1 x 40
  • Упражнение «Планка» 1 x 40
  • Скручивания на пресс в кроссовере 1 x 20

Четверг: (ноги+пресс)

  • Приведение бедра 4 x 20
  • Приседания 4 x 12
  • Приведение бедра в тренажере сидя 3 x 30 (Суперсет)
  • Отведение бедра в тренажере сидя 3 x 30
  • Выпады 4 x 20
  • Румынская становая тяга 4 x 20
  • Подъем на носки в тренажере 4 x 20
  • Упражнение «Велосипед» 1 x 40
  • Подъем ног из положения лёжа 1 x 40
  • Подбор коленей под себя 1 x 40
  • Упражнение «Планка» 1 x 40

Пятница: (кардио)

  • HIIT

Суббота, Воскресение: (отдых)

Программа тренировок Янита Янчева

В чем секрет ваших невероятно-развитых ягодичных?

Я очень много приседаю! (Смеется) Приседания и становая тяга два моих любимых упражнения. Я люблю включать в свои тренировки различные виды выпадов и прыжков. Я чувствую что это работает.

Лучший совет который поможет развить ваши ягодичные. Изолируйте ягодичные во время выполнения упражнений.

Янита Янчева девушка Лазара Ангелова

Как выглядит ваша диета?

Я меняю свою диету каждые пять недель. Смотрю на свои показатели в зале, а так же на то, как мое тело реагирует на еду. В зависимости от продолжительности рабочего дня, стараюсь есть не меньше шести раз в день. Между приемами пищи я делаю промежутки в два с половиной или три часа. На завтрак, и в течении дня я ем овсянку, а так же много белка.

  1. Прием Пищи (ПП) Чашка овсянки, 100г йогурта(маложирного), 1 мерная ложка протеина.
  2. ПП 1-2 Грейпфрута, Апельсина.
  3. ПП 150г Курицы или Рыбы и салат
  4. ПП 150г Белой рыбы или Лосося, салат и столовая ложка фильтрованого оливкового масла
  5. ПП 30г Миндаля

Янита Янчева тренировки

Ваши любимые добавки.

Протеин.
BCAA’s.

Янита Янчева тренировки

Из всех мест куда вы путешествовали, какое самое любимое, где хотели бы побывать в будущем?

В прошлом году я очень много путешествовала, но больше всего мне запомнился Таиланд. Природа в Таиланде удивительна, это место идеально для сказочного отдыха. Во время поездки я познакомилась с атлетами Body Engineers, и это было действительно круто. Еще мне понравилось на Мальдивах; для меня это самое спокойное место в мире!

Так же мне понравилось на Филиппинских островах. В ближайшем будущем я планирую посетить Мексику и Бали, а в скором времени я отправлюсь в Австралию.

фитоняшка Янита Янчева

Любимая цитата.

Магия в каждом маленьком шаге на пути к достижению цели

Янита Янчева бикини

Yanita Yancheva инста модель

Yanita Yancheva инстаграм

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про