Гормон Лептин. Контроль жира.

Гормон лептин на низком уровне? Похудение невозможно!

Наверняка многим знакома ситуация, когда вы строго соблюдаете диету, считаете калории, добросовестно тренируетесь в зале, но скорость потери жира перестает радовать, а порой вовсе приостанавливается. Не исключено, что это результат чрезмерного снижения уровня лептина.

Что такое ЛЕПТИН?

Лептин – это полипептидный гормон, который синтезируется главным образом в жировой ткани, а так же поступает в небольшом количестве из скелетных мышц и мозга. Вам может показаться это удивительным, но жировая ткань также является эндокринным органом и способна продуцировать гормоны. Скорость синтеза лептина в основном контролируется общим числом жировых клеток, а также их размером.

Основная функция лептина в организме – контроль аппетита, обмена веществ и расхода энергии. Когда уровень лептина падает, возрастает тяга к калорийной пище, той, что «нельзя на диете». Так что, если вы испытываете тягу к «вредной пище» на ежедневной основе, потребуется некоторое послабление, ведь мысли нарушить диету могут быть не только от желания «запретного плода», но и по причине физиологических реакций. Наряду с муками голода, лептин вызывает замедление метаболизма. Всякий раз, когда вы находитесь на низкокалорийной диете в течение длительного периода времени, ваше тело начинает замедлять метаболические функции в целях «экономии топлива».  А это означает, что потеря жира будет снижена или приостановлена вовсе.

Лептин

 

Как повысить уровень ЛЕПТИНА?

Таким образом, наша цель — периодически поднимать уровень лептина, чтобы избежать чрезмерного чувства голода и замедления метаболизма. Именно, исходя из этого, в последнее время стал популярен, так называемый CheatMeal – запланированное нарушение диеты и поедание абсолютно любых желанных продуктов, как правило, кондитерских изделий и фастфуда. На самом деле это не лучшая идея, единственный плюс – небольшая психологическая разгрузка. Лептин тесно связан с метаболизмом глюкозы, поэтому, когда настанет время «отступления от диеты», лучший результат будет от повышения калорийности рациона за счет полезных углеводов, которые преобразуются в глюкозу. «Полезный» cheatmeal называется Refeed, при нем уровень лептина вырастет значительнее, нежели, если избыток калорий достигается за счет белка, жира или фруктозы.

chitmeal

 

Сколько же нужно углеводов?

Это будет зависеть от того, как долго вы были на диете, насколько строг ваш рацион, и каков текущий уровень подкожного жира. Чем ниже уровень подкожного жира, тем чаще можно и нужно делать рефид. Чем дольше и чем строже диета, тем более объемный рефид. Необходима прямая корреляция с тем, на сколько низко упал уровень лептина. Как правило, рефид должен состоять из 20-50% профицита калорий, относительно поддерживающего уровня в течение от 12 часов до двух дней. Иногда, при очень сильном падении лептина возможен недельный рефид, но с более скромным профицитом калорий. Допустимо включать в рефид небольшое количество желаемых «не здоровых» продуктов, если эмоциональное напряжение слишком велико, но, во всяком случае, стоит начать с полезных продуктов и возможно до кондитера и фастфуда дело просто не дойдет. Если ваш процент жира более 12, крайне не желательно использовать Cheat-еду.

Женщины и лептин.

Женщинам особенно важно следить за уровнем лептина, ведь его чрезмерное снижение способно вызывать нарушение менструального цикла, что нередко бывает у женщин на продолжительной низкокалорийной диете. Нарушения гормонального фона у женщин – всегда более сложная проблема, поэтому нужно быть максимально рациональными.

Иммунитет.

Еще один плюс рефида – поддержание нормальной иммунной функции организма. Находясь в постоянном стрессе, часто организм не справляется с инфекцией, и болезни настигают все чаще. Это может быть прямым показанием для рефида.

Рефид и тренировки.

Тренинг в день рефида немного противоречит главной его идее — повышение дневной калорийности. Поэтому возьмите день отдыха и спокойно насладитесь пищей, отдохнув и разгрузившись не только физически, но и психологически.

Заключение.

Когда вы возобновите тренировки, хорошенько загрузившись и расслабившись, исчезнет боязнь планового нарушения диеты, и вы убедитесь, что сжигание жира продолжится и даже усилится, при том что улучшится общее состояние и самочувствие. Помните, что в отношении к еде стоит избегать крайностей и выбирать разумный, рациональный подход, тогда вы всегда будете довольны вашими результатами.

Автор: Алексей Имеряков

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про