Фаршированные близнецы Оуэн и Льюис .

Оуэн и Льюис Харрисоны

2

Оуэн Харрисон
Возраст: 24
Рост: 178 см
Вес: 85 кг

Льюис Харрисон
Возраст: 24
Рост: 178 см
Вес: 85 кг

Как вы пришли в бодибилдинг?

Оуэн: Мы родились в маленьком городе Кенддал (Англия). Мы всегда увлекались спортом, так что, я думаю, можно сказать, что мы рождены для этого.

Льюис: Мы не особо ладили друг с другом, когда были младше, и частенько дрались. Мы оба играли в одних и тех же футбольных командах в Великобритании на профессиональном уровне.

Мы занимали разные позиции и всегда кричали друг на друга во время игры, если кто-то из нас совершал ошибку. После окончания школы я продолжал заниматься профессиональным футболом, но чувствовал себя не в своей тарелке. Когда истек контракт с моим клубом, я занялся персональными тренировками.

Оуэн: Я оставил школу и присоединился к Королевской морской пехоте, которая является одной из лучших боевых сил в мире. Я прошел тяжелейший военный курс в мире в 17 лет.

Я оставил морскую пехоту в 2012 году, отслужив четыре года, а затем стал личным тренером. Мы стали фитнес-моделями три года назад, когда мы вместе снялись в нашей первой фитнес-фотосессии. Вскоре с нами связались «Muscle and Fitness» с предложением работать на них. Так мы оказались в национальных газетах, журналах со знаменитостями, фитнес-сайтах, и большем количестве фитнес-журналов в Великобритании и по всему миру.

Льюис: Развивать бренд «Близнецы Харрисон» было нелегко, но мы усердно работали, чтобы достичь то, чего достигли.

 

31

Между вами возникает соперничество. Это отражается на спортзале?

Оуэн: Соперничество иногда возникает, но мы не видим в этом ничего плохого. Это помогает нам поддерживать друг друга в достижении поставленных целей. Как близнецы фитнеса мы должны выглядеть одинаково. Поэтому у нас одинаковые расписания тренировок и рацион.

Льюис: Соперничество всплывает во время тренировок. Нами движет мысль «Я не позволю моему брату стать лучше меня».

Помню, в школе я побил результат Оуэна в забеге на 100 метров на 5 миллисекунд, и его это взбесило.

Что вам нравится в том что вы являетесь  близнецами в бодибилдинге ?

Оуэн: Мне нравится наша уникальность . Вряд ли есть еще одна пара татуированных близнецов с 6-7% жира в их организмах. Мы определенно выделяемся!

51

Чем вы отличаетесь друг от друга?

Льюис: Я гораздо спокойнее. Но если говорить о наших телах, то моя грудь выделяется сильнее.

Оуэн: Я считаю, что мой пресс лучше, но Льюис со мной несогласен! И я знаю, что его грудь больше. А на самом деле, мы одинаковые.

Расскажите о ваших тренировках.

Мы всегда тренируемся вместе по одной и той же программе:

Понедельник: (грудь)

  • Жим лёжа: 4 x 8-10
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
  • Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
  • Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
  • Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
  • Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
  • Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

  • Становая тяга: 4 x 8-10
  • Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
  • Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
  • Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
  • Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
  • Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
  • Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
  • Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
  • Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

  • Жим сидя: 4 x 10
  • Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
  • Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
  • Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
  • Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

  • Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
  • Вертикальный жим ногами: 4 x 10
  • Жим ногами: 3 x 30
  • Хак-приседания со штангой:3 x 10
  • Сисси приседания: 3 x 10
  • Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
  • Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
  • Разгибание голени стоя: 4 x 10
  • Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
  • Сгибание голени лежа: 4 x 10
  • Жим на икры сидя: 4 x 20
  • Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

  • Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
  • Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
  • Пресс с коллесом: 4 x до отказа
  • Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

  • Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
  • Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
  • Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
  • Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
  • Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
  • Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
  • Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
  • Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

  • Восстановление

Есть ли различия в ваших рационах?

Оуэн: Нет. Именно на этом и построен наш бренд — мы выглядим идентично.

 

9

Расскажите о вашем питании.

Мы придерживаемся углеводного чередования и остаемся рельефными круглый год. Также мы сами составили для себя эффективный рацион.

Дневной рацион:
1-ый прием пищи (п.п.): 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
2-ой п.п.: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
3-ий п.п.: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
4-ый п.п.: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
5-ый п.п.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
6-ой п.п.: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

 

61

 

Если вы идете куда-то поесть, вы заказываете одинаковую еду?

Оуэн: В большинстве случаев — да.

Что вы предпочитаете: HIIT-тренировки или обычные кардио?

Оуэн: Мы предпочитаем HIIT, но, в общем, очень редко занимаемся кардио — нам повезло с генетикой.

 

71

Какие вы употребляете добавки?

Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA’s, рыбий жир.

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про