ЕКАТЕРИНА КУЗНЕЦОВА ДЛЯ SIMPLYSHREDDED + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Екатерина Кузнецова
Рост 165.,
Вес в межсезонье 69-70 кг.,
Вес на сушке 59 кг.


Как Вы пришли в бодибилдинг?

«В 19 лет я стремительно начала набирать лишний вес. Этому послужило увольнение с работы и уход с дневного отделения университета. За год я умудрилась набрать с 49 до 65кг. Назвать тогда мой образ жизни здоровым было проблематично, а спорт был только в виде «литрбола» по выходным. После того, как я поняла что не могу натянуть любимые джинсы выше колена, было принято решение худеть. Знаний и опыта совсем не присутствовало, в итоге все попытки привести себя в порядок сводились к голоданию. Однако, похудеть до 50кг получилось за короткий срок, что в последствии привело к проблемам со здоровьем жкт и других органов пищеварения. Сделав определенные выводы, я решила посвятить себя трижды в неделю акробатике на пилоне. На тот момент, мне казалось, я иду на «танцы». Спустя месяц тренировок появилось желание завязать. Сил совсем не хватало даже залезть на пилон, куда уж там до трюков! Проявив терпение и выдержку, спустя 4 месяца тренировок, я заметила прогресс не только в силовых, но и во внешних данных. Спустя 2 года тренировок на шесте было решено пойти на фитнес. Я тренировалась три раза в неделю на пилоне, каждый день посещала групповой фитнес и начала забегать в тренажерный зал. Мне было скучно тренироваться с железом, больше предпочтения отдавалось групповым и турникам(воркауту). В 2011 году я познакомилась с ребятами из Московской команды по воркауту и раз в неделю приезжала тренировать функционал. В январе 2012 года вновь начала посещать тренажерный зал, но уже решила тренироваться по программе, которую составила себе самостоятельно. В апреле я уже неплохо выглядела и познакомилась в интернете с человеком, который помог мне в знаниях по бодибилдингу. Я тренировалась по программе и питалась как он мне советовал. В июле моя фигура уже выглядела очень атлетично, я похудела с 57 до 54 и потом набрала качество до 58! Генетика дала мне понять что это моё! я влюбилась в железо!»


Что является для Вас мотивацией?

«Главной мотивацией для меня служит желание быть лучше чем вчера и это не только в бодибилдинге! Я ставлю для себя задачи и добиваюсь их. Изначально, тренируясь в бодибилдинге, не было цели выступать и кому-то что-то доказывать тем более. Просто нравится тренироваться, ощущения в теле, метаморфозы. Так же нравится быть в центре внимания и выделяться из толпы. Пускай для многих я кажусь фриком, зато я в гармонии с собой. Не хочу подстраиваться под общество. »

Какие виды тренировок Вы предпочитаете? (Сплит, силовые, интервальные, круговые и тд.) + программа тренировок

«В тренировках отдаю предпочтение силовым сплитам, терпеть не могу круговые. Если бы была возможность вместо кардио посещать танцы, я бы плясала каждый день по три часа!
Сейчас мой тренировочный сплит выглядит так:
Грудь+плечи  :
1. Жим гантелей под углом 35 градусов пирамидой вверх по 10 повторений. рабочие 5-8
2. Жим гантелей под углом 45 одним весом по 12
3. Сведения в бабочке либо в кроссовере (могу иногда пожать штангу)
4. Махи , дропсеты, протяжки(все по настроению) по 12-20 повторений 4-5 подходов

Спина
 :
1. Пуловер в кроссовере
2. Подтягивания в свободном весе и гравитрон
3. Тяга в наклоне по 8-12 повторений либо т — гриф
4. Тяги блочные к груди и к поясу по 12-15 повторений
5. Тяга гантели в наклоне к поясу по 10-12
все упражнения я делаю в 3-5 подходов по настроению

Руки : 
1. Начинаю обычно с трицепса, это разгибание каната+жим в гравитроне на трицепс как суперсет по 15-20 повторений.
2. Французский жим лежа со штангой от 20 до 5-7 повторений
(Пирамидой вверх (по самочувствию могу сделать обратную пирамиду тоже. Суперсетом с жимом узким хватом того же веса как добивка.
на бицепс подъем штанги стоя либо в скамье Скотта, сгибания по одной руке с гантелью либо попеременно.Могу сделать молотки, добавить суперсет с канатом.) Все упражнения от 10 до 15 повторений в 3-5 подходов. )

Ноги :
Ноги я тренирую два раза в неделю либо чуть реже, могу начать с изоляции как разминка и обязательно делаю гиперэкстензию.
2. Затем приседания классические по 10 повторений пирамидой вверх, иногда полная пирамида.
3. Жим ногами от 12 до 20 повторений,
4. Тяга в смите или свободный вес,
5. Выпады с гантелями,
6. Присед из ямы.
Нет определенного плана, тренировки делаю по самочувствию. На подготовке был четкий сплит из 6 тренировочных дней.
Еще, по возможности, стараюсь посещать акробатику на пилоне, хотя бы раз в неделю.»


Какие кардио тренировки вы предпочитаете?

«Элипс, но лучше бы танцевала!»

Если бы Вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы Вы выбрали и почему?

«Если бы пришлось выбирать, за неимением возможности разнообразить тренинг, а такое бывало в отпуске! Я бы оставила присед, потому что это базовое многосуставное упражнение, в котором задействованы в работу не только ноги, но и мышцы кора(пресс качаю крайне редко) тем более приседать можно в различных вариациях, тем самым разнообразить тренировки и прогрессировать. Жим гантелей, так как его можно делать под различными углами, развивая плечи и грудные мышцы, трицепс, улучшая координацию и мышцы стабилизаторы(в моем случае гантели комфортней анатомически и нет дискомфорта в суставах) Третьим упражнением оставила бы тягу в наклоне для спины, потому что я люблю хорошо проработанные широчайшие, к которым подключается задний пучок дельты и бицепс плеча. »

Какие вы употребляете добавки?

«Никаких добавок сейчас нет, кроме аптечных препаратов как «Панангин» и «Милдронат», витамины. На подготовке тоже ничего из спортпита не было, месяц один пропила ВСАА и затем уже не стала покупать. Хотя нахожу аргинин очень хорошей добавкой, особенно при нехватке гликогена. »


Расскажите о Вашем питании для достижения лучшей формы.

«Питание у меня простое. Это куриное филе, индейка, иногда говядина, морепродукты присутствуют редко, но если я решаю немного просохнуть, то на ужин отдаю предпочтение треске и сёмге с овощами. Люблю хлебцы, овсянку, творог. Калорийность рациона варьируется от 1400 до 2000 в день. Для достижения формы важно постоянно следить за реакцией организма на изменения в рационе и менять по необходимости в + или -. Нельзя взять определенное количество кбжу и следовать в течении длительного времени, организм быстро адаптируется, по этому все подбирается индивидуально.»

Как сохранить здоровье во время изнуряющей диеты на сушке?

«Диета на сушке может быть не такой изнуряющей как многим кажется, если адекватно подходить к данному вопросу. Моя диета менялась на протяжении 6 месяцев, минимальное количество калорий составляло 1300, максимальное 2500.Состояние организма с минимальным процентом жира, само по себе, уже является для человека(особенно женщины) критичным, потребляя 1800 ккал. ты не голодный, но сил на тренировки остается все меньше и меньше. У каждого человека своя реакция на подготовку и восстановление у всех разное, в том числе. Главным образом надо следить за самочувствием, потреблять необходимое количество нутриентов, создавая некритичный дефицит калорий. У женщин важным является наличие жиров в рационе, как растительных так и животного происхождения. С белками перебирать тоже не стоит, он имеет свойство повышать мочевину. Углеводы не снижать до нуля и не убирать из рациона воду и соль! Не старайтесь привести себя в форму за пару месяцев, лучше начать за 5-6 и постепенно, плавно довестись. Так же надо уметь расслабляться, никто не отменял читмилы и выходные. Я часто посещала японский ресторан, для того чтобы покурить кальян и покушать сашими.»


С какими трудностями Вам приходилось сталкиваться на подготовке?

«Были у меня ямы из 14 дней два раза в январе и феврале, мне пришлось кушать 1300 ккал.  Все углеводы я получала из творога, орехов и стручковой фасоли. Так же сложно было ввести третий тренировочный день ног ММВ -медленные мышечные волокна, когда один подход длится 2 минуты с медленными фазами по 10 секунд. Боль адская!!! Еще одной проблемой для меня оказалась склонность к судорогам и сильным сведениям мышц. На подводке перед выступлением в ночь я совсем не спала по этой причине. Однако, улыбалась на сцене шире всех.»

Расскажите о ваших достижениях

«Ну хвалиться мне особо нечем, если речь о бодибилдинге, то моё первое выступление в апреле 2012 года на кубке Москвы принесло первое место, после чего я отправилась в Мурманск на чемпионат России, где мою форму не оценили и я не попала в топ 6. Очень хотелось показать произвольную программу. Я не ехала побеждать. Было желание набраться опыта и получить эмоции. Своей формой я благодарна моему тренеру Алексею Имерякову, с которым готовились с ноября для Москвы. К сожалению, Алексея не стало в октябре этого года. Для многих из нас это стало трагедией. Моё доверие к нему было безграничным. Если поговорить не о спорте, то я являюсь профессиональным художником аэрографистом и в марте 2015 года был нарисован портрет в подарок Каю Грину на его визит в Москву. Знакомство было эпичным и нереально мотивировало меня. Кай провёл мне небольшую тренировку в Марк Аврелии и назвал меня настоящим атлетом. На семинаре я подарила лично портрет Каю. Когда я занималась воркаутом, часто посещала открытия площадок и различные выставки, принимала участие в фестивале Прорыв, выступала перед губернаторами и мэром города Москвы в правительстве.»


Какая ваша следующая цель?

«Сейчас я не тороплюсь выступать, для этого надо найти человека, который бы стал для меня наставником и путеводителем в мир профессионального бодибилдинга. Хочу посвятить себя художественной татуировке, самореализации. Продолжать тренироваться в свое удовольствие в зале и на пилоне. Когда я начну подготовку к сезону пока сказать не могу, но желание у меня есть! »

3 совета для достижения цели.

«Прежде взвесить все за и против. Расставить приоритеты и адекватно оценивать возможности. Не бросаться в омут с головой ради того, что никто не оценит в последствии. Чтобы чего-то достичь, надо в это влюбиться. Не ставить цель порвать всех и заработать медаль, а просто получать удовольствие от процесса, сравнивать себя с самим собой. Не старайтесь быть похожими на кого-то или лучше других, всегда найдется тот, кто выше на три головы. Будьте собой и люди захотят быть похожими на Вас.»

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про