Dorian Yates. Советы стремящимся бодибилдерам

Dorian-Yates20

Вопрос

Тяжелая атлетика в футболе старшей школы дала мне страсть к бодибилдингу. Какой же наилучший способ начать в этом непростом деле?

Ответ

Мне очень приятно давать ответ для FLEX — вы являетесь тем самым СМИ ресурсом, который может помочь многим. Как факт, я рекомендую брать в свои руки максимально много дел, хобби, поскольку это поможет вам найти себя. Что касается бодибилдинга, то однозначно изучайте все аспекты. Поглощайте знания с жадностью. Изучайте принципы весового сопротивления, биомеханику и мышечный рост.

Лично для меня, футбол дал базу для бодибилдинга, поскольку там также существовали упражнения с высоким сопротивлением, выносливостью, однако, для бодибилдинга было необходимо пересмотреть маршрут к успеху, поскольку весовой тренинг имеет другие принципы устройства. Самым главным для меня была полученная в футболе база.

Для первых 6 недель я рекомендую использовать мою программу, она не требует последовательных дней тренировок, поэтому тренировки приобретут легкость, непринужденность к строгому режиму. Прокачивать вы будете все тело: по одному упражнению на крупные мышечные группы и по два на более мелкие мышечные группы, которые выполнять будете в диапазоне 12 повторений. Вы должны сосредоточиться и максимально прорабатывать каждое упражнение, медленно, тогда вы получите наилучший результат, вернее, должную привычку к тренировкам.

Через 6 недель вам будет необходимо поменять ваш тренировочный сплит: добавить больше упражнений или подходов, разделить мышечные группы на отдельные дни. Вернитесь к этой статье через 6 недель и определите для себя свой сплит.

Тем временем, вы уже встали на путь к вашему успеху в бодибилдинге, вы сделали самый большой шаг — решились пойти на это. Удачи вам. Мы рады приветствовать вас в нашем мире спорта!

Программа от Dorian Yates :

  • Бедра | Приседания со штангой: 2 подхода, 12 повторений
  • Бицепс бедра | Leg Curles: 2 подхода, 12 повторений
  • Грудь | Жим штанги лежа: 2 подхода, 12 повторений
  • Спина | Barbell raws: 2 подхода, 12 повторений
  • Плечи | Жим штанги сидя из-за головы: 2 подхода, 12 повторений
  • Бицепс | Подъем штанги: 2 подхода, 12 повторений
  • Трицепс | Франц. жим лежа: 2 подхода, 12 повторений
  • Пресс | Скручивания: 2 подхода, 12 повторений

* Три тренировочных дня в неделю, тренировки могут быть не ежедневными.

Автор: Dorian Yates

Перевод: Мягков Илья

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про