Интервью и программа тренировок CASS MARTIN

Кэсс Мартин (CASS MARTIN)Кэсс Мартин фитнес
Возраст: 27 лет
Рост: 165 см
Вес: 61 кг
Как вы пришли в бодибилдинг?

Несколько лет назад, Я увидела пару журналов о фитнесе и прочитав их заинтересовалась бодибилдингом. Я видела фотографии нескольких девушек культуристов вроде Джейми Исон и Даны Линн Бейли и решила что было бы круто выглядеть как они.

«Однажды начав тренироваться и видя результат, Я подсела, вот и вся история!»

Кэсс Мартин бодибилдинг

Откуда берется ваша мотивация?

Моя мотивация рождается внутри меня. У меня всегда было желание стать лучше в каждом аспекте моих тренировок. Когда я начала рассказывать о своих успехах в социальных сетях, у меня появилась куча подписчиков и так много поддержки; это реально вдохновляет меня  продолжать.

«Мне нравится знать, что своим примером я могу мотивировать других людей в достижении их целей.»

Кэсс Мартин фитнес модель

Какие виды упражнений приносят вам наилучшие результаты?

Когда дело доходит до моих тренировок, базовые упражнение дают наиболее лучшие результаты. Мне нравятся упражнения со свободными весами, и я часто подражаю тренировкам моих кумиров. В настоящее время я занимаюсь одной частью тела в день, раз в неделю, за исключением моих ног. Ногами я занимаюсь дважды в неделю.

Программа тренировок от Кэсс Мартин

Понедельник: (квадрицепсы+голень)

  • Приседание со штангой на плечах 4 х 8-10
  • Приседание со штангой на груди 4 х 8-10
  • Гакк Приседания 4 х 15-20
  • Жим ногами в тренажере 4 х 15-20
  • Разгибание ног сидя в тренажере 4 x 15
  • Подъем носков сидя в тренажере 4 x 20-30

Вторник: (грудь)

  • Жим штанги лёжа 4 x 6-8
  • Жим штанги на наклонной скамье 4 x 8-10
  • Сведение рук с гантелями на наклонной скамье 3 x 10-12
  • Сведение рук в кроссовере изоляционное 3 x 12-15

Среда: (спина)

  • Подтягивания широким хватом 4 х до отказа
  • Тяга вертикального блока за спину широким хватом 4 x 12-15
  • Тяга штанги к поясу в наклоне 4 x 10-12
  • Тяга Т-штанги к поясу 4 x 8-12
  • Тяга гантелей к поясу в наклоне (поочередно) 4 x 10-12
  • Тяга горизонтального блока 4 x 10-12
  • Становая тяга 4 x 5-8

Четверг: (ягодичные+бедра+голень)

  • Сгибание ног лежа в тренажере 4 x 12-15
  • Сгибание ног сидя в тренажере 4 x 12-15
  • Шагающие выпады 4 x 12-15 (для каждой ноги)
  • Румынская становая тяга на прямых ногах 4 x 12-15
  • Махи ногой на нижнем блоке 4 x 15 (для каждой ноги)
  • Жим на икры стоя 4 x 20-30

Пятница: (плечи)

  • Подъемы рук с гантелями в стороны 4 x 10-12
  • Подъемы гантелей перед собой 4 x 10-12
  • Армейский жим 4 x 8-10
  • Подъем рук в стороны (для каждой руки) 4 x 10-12
  • Разведение рук с гантелями в наклоне 4 x 10-12
  • Разведение рук в тренажере Пек-Дек 4 x 12-15 (Супер сеты)
  • Разведение рук в стороны в кроссовере (для каждой руки) 4 x 12-15

Суббота: (руки)

  • Сгибание рук на бицепс с гантелями 4 x 10-12
  • Сгибание рук с EZ-штангой 4 x 12-15
  • Сгибание рук с гантелями на бицепс (для каждой руки) 4 x 15
  • Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью 4 x 12-15 (Супер сеты)
  • Сгибание рук на бицепс со штангой 4 x 12-15
  • Трицепс-тренажер 4 x 12-15
  • Французский жим лежа с гантелями 4 x 8-10
  • Подъем гантелей лежа на трицепс 4 x 12
  • Тяга вертикального блока узким хватом 3 x 12-15
  • Тяга вертикального блока с канатной рукоятью 3 x 12-15

Воскресение: (отдых)

Если бы вам на выбор дали только 3 упражнения, какими бы они были?
  1. Приседание со штангой. Я приседаю каждую неделю без исключения! Приседание со штангой помогают придать форму моим ногам и ягодицам.
  2. Становая тяга. Тяга задействует много мышц во время выполнения, и является хорошим тестом моей силы.
  3. Жим лёжа. Все виды жима лёжа помогают держать в форме верхнюю часть моего тела.

CASS MARTIN

В чем заключается секрет ваших удивительно развитых рук?

Нет никакого секрета; только я хотела бы обратить ваше внимание на последовательность и интенсивность тренировок. Сперва я тренирую бицепс а затем добиваю трицепс.

«Я использую очень тяжелые веса, и предпочитаю большое кол-во повторений в упражнениях.»

Как выглядит ваша диета?

Моя диета очень проста, и я придерживаюсь ей довольно долго. Я люблю есть большое кол-во углеводов и включать в рацион разные виды красного мяса.

  1. ПП(Прием пищи): 2 чашки овсянки
  2. ПП: 50г. сосисок из индейки, 2 целых яица, 4 яичных белка и 1 чашка овсянки
  3. ПП: 1 мерная ложка протеина
  4. ПП: 140г. фарша, 2 чашки риса, 1 чашка брокколи
  5. ПП: 1 мерная ложка протеина
  6. ПП: 170г. филе, 2 чашки риса и 1 чашка спаржи

Без какой еды вы не смогли бы жить, как справляетесь с аппетитом?

Наверное без стейка; Я не могу без него жить, потому что люблю поесть красного мяса.

«Если я хочу что-то съесть, я просто беру и ем это! (Смеется)»

Ты готовишь свою еду сама? Сколько времени на это уходит?

В отличие от большинства спортсменов, я не готовлю всю еду на неделю за один день! Я предпочитаю чтобы моя еда была свежей, поэтому я готовлю пищу каждые три дня.

«Спустя три дня, я начинаю все сначала; обычно готовка занимает у меня час или около того.»

Ваши любимые добавки.
  • Протеин
  • Предтренировочный комплекс
  • Аминокислоты
  • Мультивитамины

Расскажите чем вы любите заниматься за пределами зала?

«Вне спортзала, я наслаждаюсь своими строительными проектами. Так же люблю проводить свободное время на стрельбищах или в тире

Любимая цитата.

«Ничего в мире не дается легко, приложи усилия.»

 

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про