Бьянка Габриэла + бонус программа тренировок

22 (1ц)

Бьянка Габриэла

Возраст: 24
Рост: 168 см
Вес: 54 кг

 

81
Как вы пришли в бодибилдинг?
Я немного экстремалка. Я просто решила бросить курить и кардинально изменить свой образ жизни.
Моим тренером стал Реналдо Гейри.

 

 

92
Что вас мотивирует?
У меня есть цель — стать лучшей версией меня. Я вспоминаю о тех людях, которые не верят в меня, и это делает меня сильнее.

 

32

Расскажите о ваших тренировках
Мне нравится тренировать отдельные группы мышц.

Понедельник: (ноги)

  • Разгибание голени 2 x 15
  • Приседания со штангой 3 x 12
  • Приседание в Смите сумо 3 x 12
  • Жим ногами в тренажере: 6 x 20
  • Подъем на степ-платформу с отягощением 3 x 12-15

Вторник: (спина)

  • Тяга узким хватом на верхнем блоке к груди сидя 3 x 12
  • Тяга широким хватом на верхнем блоке к груди сидя 2 x 15
  • Т-тяга в тренажёре 3 x 12
  • Тяга гантели 1 рукой 3 x 15
  • Тяга узким хватом на нижнем блоке к поясу сидя 4 x 15

Среда: (грудь+руки)

  • Жим гонтелей лежа под углом 3 x 15
  • Отжимания 3 x 15
  • Сведение рук в кроссовере 3 x 12
  • разгибание рук на верхнем блоке на трицепс 3 x 15
  • Разгибания рук из-за головы на блоке 3 x 15
  • Сгибание рук с EZ-штангой 3 x 15
  • Сгибание рук с гантелями «молот» 3 x 15

Четверг: (ноги)

  • Ягодичная мышца на глют-машине 3 x 12
  • Выпады со штангой 3 x 12 (по 12 на каждую ногу)
  • Тяга штанги на прямых ногах 4 x 10
  • Тяга нижнего блока одной рукой, стоя на одной ноге 3 x 12
  • Мост с отягощением: 4 x 20
  • Сгибание голени сидя: 3 x 12

Пятница: (плечи)

  • Жим, в тренажере сидя: 3 x 12
  • Отведение плеча с гантелей в стороны: 3 x 12
  • Отведение гантели в сторону лежа на боку: 3 x 12
  • Разводка рук назад с гантелями стоя: 4 x 12
  • Разводка рук назад на блоке 4 x 15

 

111
Если бы вам пришлось выбрать 3 упражнения, то какие бы вы выбрали и почему?
1. Тяга штанги на прямых ногах — чудесное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Мне нравится чувствовать жжение, присущее ему.
2. Мост с отягощением — ориентировка на ягодицы.
3. Т-тяга в тренажере. Мне нравится, как это упражнение преображает мою спину.

 

12
Расскажите о вашем питании
Я придерживаюсь стандартной «диеты бодибилдеров».
Дневной рацион:
1-ый прием пищи (п.п.): 5 яичных белков, 226 г овса и кофе
2-ой п.п.: 85 г  куриной грудки, 85 г   картофеля и 110 г стручковой фасоли
3-ий п.п.: 1 порция сыворотки
4-ый п.п.: 85 г  белой рыбы и 226 г  пареных овощей
5-ый п.п.: 85 г  индейки, овощной салат и ложка бальзамического уксуса
6-ой п.п.: 1 порция казеина
51
Что вы предпочитаете: HIIT-тренировки или обычные кардио?
HIIT. Я считаю, что это сложно, но очень эффективно.
42
Какие вы употребляете добавки?
Протеин, казеин, глютамин, креатин, витамин С, мультивитамины, рыбий жир, BCAA’s.

 

62

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про