БОГДАН ГРИГА ДЛЯ SIMPLYSHREDDED + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Богдан Грига
Возраст 23 года,

Рост 173 см.,
Вес в межсезонье — 78 кг.,
Соревновательный вес — 85 кг..


Как вы пришли в бодибилдинг?

«Я с 9 лет занимался борьбой. Имел тогда уже хорошую фигуру (как мне казалось). В 2012 году зимой решил подготовиться к весенним стартам. Весной 2013 года были мои первые соревнования.»

Что является для Вас мотивацией ?

«У меня нет мотивации. Это моё хобби. Мне нравится тренироваться и доказывать себе, что я лучше других.»


Какие виды тренировок вы предпочитаете? (Сплит, силовые, интервальные, круговые и тд.)+программа тренировок.

«Тренируюсь по сплиту (каждая мышечная группа отдельно).
Ноги, грудь, спина, плечи, руки.
Могу тренироваться без отдыха по месяцу каждый день.
На подготовке я ужимаю этот сплит (тренируюсь 2 раза в день)
Например:
1) Утром ноги, вечером грудь.
2) Утром спина, вечером плечи.
3) Утром руки, вечером пресс и голени.

Ноги:
Разминка велотренажер 15-20 мин.
1) Выпады (ходьба) со штангой на плечах.
2) Разгибание ног сидя.
3) Жим ногами.
4) Разгибание ног сидя.
5) Приседание со штангой.
6) Сгибание ног лёжа.
7) Тяга штанги на прямых ногах,
8) Сгибание ног сидя.
Спина:
1) Подтягивание к груди,
2) Тяга верхнего блока за голову,
3) Тяга штанги в наклоне обычным хватом,
4) Тяга штанги в наклоне обратным хватом,
5) Тяга штанги в наклоне широким хватом,
6) Тяга нижнего блока узким хватом,
7) Тяга верхнего блока к груди,
8) Шраги со штангой.
Выполняю везде примерно 7-8 подходов, каждый из них делаю до отказа.»

Какие кардио тренировки вы предпочитаете?

«Первый 5 сезонов я готовился подряд (выступал 2 раза в год). После соревнований всегда ловил гиперкомпенсацию около 30кг.. Делал много кардио что бы быстро слить воду и сжечь жир. А именно, делал утром час кардио перед тренировкой и час кардио после. Потом ещё приходил вечером на вторую тренировку и после неё делал час кардио. Кардио делаю обычное. Держу пульс 130-135. На тренажёрах естественно. Преимущественно это элипс или степпер.»


Как Вам удалось сохранить мышечную массу при таком количестве кардио на подготовке?

«Мало того, я ещё набрать смог. 5 кг. сухой мышечной массы. Просто правильный подход. Кардио сжигает жир и позволяет съедать больше пищи.»

Если бы Вам пришлось выбрать только 3 упражнения,то какими бы они были и почему?

«1) Подтягивание.
Лучшее упражнение для спины на мой взгляд. Так же включает в работу много стабилизаторов (бицепс, предплечье, плечи).
2) Выпады.
Хорошо работают бёдра, ягодицы. Можно как и нарастить массу ног так и проработать её.
3) Отжимания.
Также как и в подтягивании взаимодействует много стабилизаторов по мимо грудных (трицепсы, плечи, пресс и др.).»


Какие Вы употребляете добавки?

«Аминокислоты, витамины, жиросжигатели.»

Расскажите о вашем питании во время достижения лучшей формы.

«Я придерживаюсь 3 принципам:
1) Белковый приём пищи после пробуждения и после тренировки.
2) Не ем молочные продукты.
3) Питаюсь по самочувствию (ем только тогда, когда хочу).»


Как сохранить здоровье во время изнуряющей диеты на сушке?

«Если мы говорим о соревнующихся людях, то тут никак. Чем меньше процент подкожного жира, тем выше уровень тестостерона. Для мужчины — это нормально, для девушки — нет. Здесь самое главное следить, на мой взгляд,  за иммунитетом.»

С какими трудностями вам приходилось сталкиваться на подготовке?

«Единственная трудность — это вовремя стирать вещи. Когда тренируешься 2 раза в день и делаешь много кардио, много вещей копится.»


Федерации NPC и IFBB объявили о создании новой категории «Классик Физик», что думаете по этому поводу?

«Тимошенко уже сказал, что это номинация только у про лиги и только там, на западе. Категория интересная, мне нравится.»

Расскажите о ваших достижениях.

«Пока похвастать нечем.
2-х кратный чемпион ХМАО,
Чемпион Челябинской области,
Серебряный и бронзовый призёр УрФО.»


Какая ваша следующая цель?

«Выиграть УрФО. Ставлю только реальные цели.»

Что бы вы посоветовали людям, которые не могут собраться с духом пойти в зал?

«Ну я не знаю.
1)Безделье — это игрушка дьявола. Будьте всегда наготове. Начнёте эту игру, пути назад уже не будет. Любая игра. На кону всё.
2) Идите вперёд, не отступайте и не сдавайтесь.
И последнее.
3) Не живите в болоте, в рутине одним словом, живите на позитиве, а то схлопочете по полной.»

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про