Атлет победивший рак . Zach Zeiler

3

Зак Зейлер

Возраст: 21
Рост: 183 см
Вес: 77 кг

 

2

 

Как вы пришли в бодибилдинг?
В 15 лет мне поставили диагноз «лимфома Ходжкина». Мне назначили химиотерапию и лучевую терапию. Во время лечения я пропустил большую часть второго курса в средней школе, не развлекался с друзьями, не занимался спортом и даже свое 16-летие провел в больничной койке. Несмотря на то, как я был слаб и подавлен, я сказал себе, что у меня все получится, и однажды я оглянусь на свои былые переживания уже как более сильный и мудрый человек. Под конец лечения я весил около 50 кг. После химиотерапии мое спортивное телосложение превратилось в тощее, и сам я очень сильно морально устал. Я должен был найти способ вернуть свои силы. Я начал набирать вес, тренироваться понемногу и вскоре приобрел абонемент в спортзал. Это побудило меня узнать всё о правильном питании и фитнесе. Я очень быстро понял, что необходимо чем-то пожертвовать, чтобы добиться результата. Бесконечные часы в спортзале помогли мне стать таким, каким вы меня видите сейчас.

4

 

Что вас мотивирует?
Меня мотивируют достигаемые мной результаты и поставленные цели. Изменения в моем теле — это физическое доказательство моей самоотверженности и преданности этому делу.

5

 

Как вы предпочитаете тренироваться?
Каждый человек тренируется в своем стиле. Я считаю, что следует придерживаться нескольких стилей сразу. Мой стиль тренировок заключается в том, чтобы запутать тело, внося изменения в программу. Есть десятки способов сделать это. Например: изменение диапазона повторений, количества сетов, упражнений и так далее. Одну неделю я концентрируюсь на форме, балансе, сокращениях. Другую же — на тяжестях.

Вот моя программа тренировок :

Понедельник: (грудь+трицепс)

  • Пуловер с гантелей лежа: 3×12,10,6
  • Жим лёжа с гантелями: 4×12.10,8,6
  • Жим в наклоне с гантелями: 4×12,10,8,6
  • Жим от груди в хаммере: 3×10
  • Разводка лёжа 3×10-15
  • Сведение рук в кроссовере: 3×10-15
  • Французский жим гантелей сидя: 4×12,10,8,6
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3×10
  • Французский жим гантелей лёжа: 4×10
  • Разгибание одной руки на блоке 3×10

Вторник: (ноги)

  • Присядания: 5 х 14.12.10,8,6 (последний подход дропсетом)
  • Гакк присядания: 4 × 12,10,8,6
  • Жим ногами: 4 × 10-14
  • Разгибание голени:: 4×10-20
  • Сгибание голени лежа: 4×8-12
  • Тяга гантелей на прямых ногах: 4×12,10,8,6
  • Сгибание голени : 4×10

Среда: (спина+бицепс)

  • Тяга верхнего блока к груди: 4×8-12
  • Тяга с верху в хаммере: 4×8-12
  • Подтягивания: 2 x до отказа
  • Т-тяга: 4×10
  • Тяга гантели 1 рукой: 4×12,10,8,6
  • Тяга нижнего блока к груди: 4×10-15
  • Рычажная тяга: 4×20-30
  • Сгибание рук со штангой: 3-4×20-30
  • Концентрированные сгибания 1 рукой:4×15-20

Четверг: (плечи)

  • Разведение рук в Пек-дек :3×15
  • Разведение рук на дельты в кроссовере: 4×10
  • Жим гантелей сидя: 5×14.12,10,8,6
  • Отведение плеча с гантелей в стороны: 4×8-12
  • Тяга штанги перед собой: 3×10
  • Отведение одной руки с гантелей в сторону: 3×10
  • Подъем рук с гантелями перед собой: 3×8-12
  • Жим сидя в хаммере на дельты: 4×10
  • Шраги со штангой: 6×20,16,12,10,8,6 (Последний подход делать дроп-сетом)
  • Шраги с гантелями: 5×10

Пятница: (грудь+трицепс)

  • Пуловер с гантелей лежа: 3×10
  • Жим лёжа: 4×12,10,8,6 (last set a dropset)
  • Жим от груди в хаммере: 4×12,10,8,6
  • Сведение рук в кроссовере: 4×10
  • Сведение рук в Пек-дек : 4×10
  • Отжимание на брусьях: 4×12,10,8,6
  • Французкий жим лёжа 4×12,10,8,6
  • Тяга блока стоя спиной к тренажёру 3×10
  • Трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью: 3×20

Суббота:ноги

  • Разгибание голени: 4×10
  • Присядания: 5×5
  • Выпады с отягощением: 4×10
  • Присядания Сисси: 4×15
  • Сгибание : 4×10
  • Махи ног назад в тренажере : 4×10
  • Тяга штанги на прямых ногах: 3×12,10,8
  • Сгибание голени лежа: 3x до отказа

Воскресенье: (спина+бицепс)

  • Становая тяга 6×20,14,12,10,8,6
  • Тяга в наклоне: 4×12,10,8,6
  • Тяга нижнего блока к груди широким хватом: 3×10
  • Тяга гантели 1 рукой: 3×10
  • Тяга блока 1 рукой: 3×10
  • Подтягивания с отягощением: 3×10
  • Пуловер с гантелей: 3×8
  • Тяга верхнего блока узким хватом: 3×10
  • Сгибание рук с гантелями стоя. Хват «Молот»:4×20-30
  • Концентрированные сгибания 1 рукой: 4×20
  • Сгибание рук с EZ-штангой: 3×20
  • Бицепс на блоке: 2×30

Пресс\Икры

Я чередую упражнения на пресс и упражнения на икры каждый день.Например сегодня я сделал пресс значит завтра я буду делать икры . И так каждый день в течении 15 минут.

Тренировка икр:

  • Подъемы На Носки Сидя: 5×10
  • Подъемы На Носки Стоя: 5×15

Тренировка пресса:

  • Подъем ног в висе:4×15
  • Скручивания на пресс: 4 х до отказа

 

6

Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы вы выбрали и почему?

1. Жим лежа с гантелями — одно из моих любимых упражнений. Изначально я тренировал грудные мышцы жимом лежа со штангой, но это упражнение оказалось гораздо менее эффективным.
2. Приседания. Я не сразу научился приседать правильно. Только на третий год тренировок я освоил правильную технику. Это упражнение быстро вошло в список любимых и очень эффективно для меня.
3. Становая тяга. С этим упражнением такая же ситуация, как и с приседаниями. Лучший совет, который я могу дать — для правильного выполнения упражнений необходима практика!

7

 

Расскажите о вашем питании

Я остаюсь рельефным круглый год. Я потребляю немного больше калорий, позволяя себе расти и оставаться рельефным одновременно. Я всегда считал, что если правильное питание не приносит вам удовольствия, то вы не захотите его придерживаться. Правда, перед соревнованиями мне приходится побороться с собой, четко контролировать рацион и вести подсчеты.
Дневной рацион :
1-ый прием пищи (п.п): протеиновый коктейль со злаками
2-ой п.п.: яйца, овсянка с яблоком
3-ий п.п.: куриная грудка, паста с овощами
4-ый п.п.: протеиновый коктейль с бананом
5-ый п.п.: гамбургер, печеный картофель, молоко
6-ой п.п.: протеиновый коктейль, творог, протеиновый батончик с орехами

 

8
Что вы предпочитаете: HIIT-тренировки или обычные кардио?

Это зависит от настроения. Иногда просто хочется пробежаться 30 минут по беговой дорожке, а не выполнять интервальные упражнения. В случае необходимости повышенной интенсивности я, конечно, прибегаю к HIIT-тренировкам.

 

9

Какие вы употребляете добавки?

Я не люблю делиться точными названиями, потому что каждый должен подобрать себе добавки сам. Я употребляю протеин, предтрены и креатин.

 

maxresdefault

 

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про