7 причин контролировать ваши «макро»

14

Страницы спортивных журналов пестрят информацией о макронутриентах: БЖУ. Мы знаем, что каждый нутриент имеет свои уникальные особенности, но мы всегда поражаемся бодибилдерам, которые говорят нам об их дневном рационе. Они могут сказать нам так: «Я всего лишь питаюсь чистой пищей». Но поставив вопрос об их тренировочном процессе и программе, они ответят не лучше: «Я всего лишь жму веса». Всегда существует хорошо продуманный четкий план, который позволит максимизировать результат.

И это означает лишь одно: вы должны иметь полную прозрачность того, что вы кладете в свой организм.

7 причин отслеживать макронутриенты:

1. Вы узнаете много нового о каждом нутриенте, отслеживая рацион.

Как не странно, но этот факт проверен опытом многих людей, в том числе и меня. Отслеживая, вы ненамеренно будете узнавать новые факты о том или ином продукте, соответственно и о поступающих макронутриентах. Со временем, вы даже начнете читать дополнительную литературу, поверьте.

2. Вы будете почти всегда знать содержание калорий и БЖУ вашего рациона.

Регулярно занимаясь такой деятельность, вы будете подсознательно просчитывать все цифры, определяя для себя состояние вашего организма — нужно больше или меньше, белков или углеводов, фруктов или овощей. 4 калории содержится в грамме белка, 4 в грамме углеводов, 9 в грамме жиров.

3. Вы будете расти эффективнее.

Это факт. По опыту, встречаю множество людей в зале, которые говорят о том, что не ноют, хотя их рацион по их мнению переваливает за 3000 калорий! Подсчитав цифры по их рационы, они понимали насколько ошибались, например, 200 грамм белка, 240 грамм углеводов и 60 грамм жиров, что в сумме составит 2300 калорий (смотри пункт 2). А чтобы расти, им нужно поднять эту цифру до 2600-2700 калорий. Поэтому следите всегда за вашими макронутриентами.

4. Сбрасывать жир проще.

Как набирать, так и сбрасывать. Отслеживая, вы всегда будете понимать, какой ход вам необходимо сделать. Опустить с 2000 калорий до 1900, или наоборот, не гнать лошадей.

5. Вы будете иметь тонну записей и полезной информации в свободном доступе.

Всегда сможете возвращаться к своим записям, менять или брать что-то из прошлого рациона. Одним словом — все. Анализ, переоценка на основе прошлого опыта — залог вашего успеха.

6. Это позволит вам быть более креативными в отношении приготовляемых блюд.

Зная необходимое количество БЖУ и ккал, вы сможете с легкостью варьировать продуктами питания. Вам всего лишь необходимо внести в привычку отслеживать ваш рацион от и до.

7. Это позволит устранить «чит» склонности.

Отслеживая, вы будете менять и адаптироваться к вашей текущей жизни. Если ваши друзья пойдут в пиццерию и позовут вас, то это не значит, что вы не можете с ними пойти. Вам всего лишь надо будет перераспределить приемы пищи за этот день и не выходит далеко за рамки потребляемой пищи. Тогда вы исключите множество косяков и не будете терять смысл вашей тяжелой работы в зале. В этом также залог успеха.

Большинство научных исследований показывает, что преимущественно все диеты не удаются именно из-за безалаберности людей. Помните, что не существует магической пищи или супер хардкорной тренировки, которые сделают все за вас. Именно детали позволяют добиться своего результата.

Успехов в вашем поприще!

By Layne Norton

Перевод: Мягков Илья

© 2018 SIMPLYSHREDDED.RU ·  Проект компании: Секреты Про